, Bacak Tonlama Vs Dökme <[SET:descriptiontr]Için koşu yapan

Koşu sıkıcı ve yorucu görünebilir, ancak vücudunuz için birçok fayda vardır. Koşu, yüksek yoğunluklu kalp ve solunum oranlarını artıran bir kardiyovasküler egzersiz biçimidir. Vanderbilt Üniversitesi'ne göre ideal vücut ağırlığınıza ulaşmanıza veya bakım yapmanıza yardımcı olurken sağlığınızı ve formunuzu geliştirir. Genel olarak, uzun süre çalışmak bacaklarınızın kaslarını hantal yapmadan tonlandırır.

Günün Videosu

Bacaklara Koşma Etkisi

Çoğu kişi, oturum başına 20 veya daha fazla dakika tuttuğu bir dayanıklılık faaliyeti gösteriyor. Faaliyetleriniz sırasında buzağılarınız, kuadrisepsiniz, hamstring'leriniz ve öfkelenmelerin hepsi aktiftir. Bu etkinlik, bacak kaslarınızın kuvvetini veya boyutunu değil, kas dayanıklılığınız üzerinde çalışır. Kas dayanıklılığı, Amerikan Kasırga Spor Tıp Koleji'ne göre bir kas grubunun kas yorgunluğuna neden olan bir süre boyunca tekrarlanan kasılmaları yürütebilme yeteneği olarak tanımlanır. Güçlendirme binası, kasları eğitmenin farklı bir yöntemidir ve farklı bir amaca sahiptir.

Hipertrofi Eğitimi

Vücüt geliştiriciler, kas boyutu veya hipertrofisi için çalışan bir grup sporcudur. Hipertrofi eğitimi direnç eğitiminin bir şeklidir, dayanıklılık veya kardiyo eğitimi değil. Bacaklarınızın veya herhangi bir kas grubunun büyüklüğünü arttırmaya çalışırken, uzun bir zaman süresi boyunca tutarlı bir ağırlık antrenmanı gerekir. Tipik olarak, setler arasında 30 ila 90 saniye dinlenme ile egzersiz başına altı ila 12 tekrarlardan üç ila altı set yapacaksınız.

Eğitim Tavsiyeleri

Sağlık ve orta kilo kaybı / fitness iyileştirmeleri için orta ila yüksek yoğunlukta haftada üç gün 30 ila 45 dakika çalıştırın. Sağlık, zindelik ve kilo kontrolü için önemli değişiklikler görmek isterseniz sıklığını her hafta dört güne, çalışma sürenizin ikisinin de 60 ila 90 dakikaya yükseltin. Bacak kaslarınızı doldurmaktan kaçınmak için, ardışık olmayan günlerde haftada iki gün bacak egzersizi yapın. Her kas grubu için bir egzersiz seçin ve egzersiz başına 12 ila 15 temsilciden oluşan üç set yapın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Genetik ve cinsiyet, bacaklarınızın koşu ya da tonlamadan hantal hale gelip gelmemesinde rol oynamaktadır. Doğal olarak kolayca kas kurarsanız, bacaklarınızın koşarken biraz daha büyük olabileceği olasıdır. Bununla birlikte, bir dayanıklılık faaliyetinden dolayı büyük kas büyümesi göreceksiniz. Ayrıca erkekler kasları kadınlara göre daha kolay koyarlar. Her kişi eğitimle farklı şekilde uyum sağlar; bu nedenle vücudunuzdaki değişiklikleri izleyin ve eğitiminizi, hedeflerinize ulaşmak için uyarlayın.