Çalışan İçki ve Whey Protein

Koşucuların beslenme tarihi olarak karbonhidratlara odaklanmıştır. Dayanıklılık sporu, glikojen depolarını tüketir ve onları yenileyebilen tek şey karbonhidratlardır. Bir koşucunun glikojen depoları kişisel bir kayıt ile o kadar çok bitirmek arasındaki fark olabilir. Birçok koşucu, proteininin sporu kadar önem taşıdığının farkında değildir ve iyileşmeyi artırmaya ve sonraki performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Peynir altı suyu proteini sindirilebilirliği ve besin profili nedeniyle en iyi protein takviyesidir.

Günün Video> Protein

En koşucular karbonhidrat ve glikojen arasındaki ilişki aşina yanı "gürültülü yankı" düzgün katılmamış olan, oluşuyor gibidir. Farkında olmadıkları, kaslarının performans performansını oynattığı bölümdür. Sizi yavaşlatabilecek iri, hacimli kasları istemiyorsanız da, hızınızı ve basamağınızı arttırmanıza yardımcı olan, daha verimli çalışabilmeniz için sıkı, yaylı ve güçlü kaslara ihtiyacınız var. Protein, kas onarımından sorumlu besindir ve yetersiz seviyeler, mesafe rayları arasında yaygın olan "boşa gitmiş" görünüme götürebilir. Her yemekte az miktarda protein yiyip, amino asitlerin stoklanmasına yardımcı olur ve peyniraltı suyu proteini takviyeleri, neredeyse saf bir protein formu sağlayarak, bütün besin kaynaklarından gelen karbonhidratları ve yağları sızdırmanın bir yolunu sunar.

Peynir altı suyu

Peynir suyu proteini, peynir yapımı sonrası kalan sıvıdan izole edilir. Protein takviyelerinin altın standardıdır çünkü gerekli amino asitlerin hepsini kolayca emilebilir formda içerir ve vücudunuz, ihtiyaç duyulduklarında kaslarınıza besin maddelerini hızlandırmak için çabucak sindirir. Peyniraltı suyu proteini izolatı en az yüzde 90 oranında saf proteintir ve az miktarda yağ veya karbonhidrat içerir ve genellikle laktoza tahammül edici olmayan maddeler tarafından iyi tolere edilir. Peynir suyu proteini konsantresi saflığı yüzde 29 ila 89 arasında bulunur ve daha fazla karbonhidrat ve yağ içerir. İzolat, daha kaliteli bir protein olarak düşünülür, ancak konsantrenin beslenme profili iyileşme içeceği olarak daha fazla değer sağlayabilir.

Kurtarma dergi "Beslenme" in 2004'te yapılan bir araştırma katılımcıları karbonhidrat ve protein hem sadece karbonhidrat içeren bir içecek verilenlerden daha kitlesel fazla artmış yalın kas doğru eğiliminde içeren bir egzersiz kurtarma içki verilen bulundu>. Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsünün kinezyolog Martin Gibala'ya göre, egzersiz sonrası normal karbonhidrat içeceğinize protein eklediğinizde, glikojen depolarınızı daha hızlı doldurmanıza ve kasların tamir işlemini hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Ağır eğitim görürken, bu size bir sonraki çalıştırmanız için daha hazır olma avantajını sağlar.

İhtiyaçlarınız

Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre, dayanıklılık sporcuları 0 arasında olmalıdır.55 ve günde kilo başına 0,9 g protein. Egzersiz yaparken ağırlığın üst sınırına yaklaşın ve günde pound başına 0,7 g'nin altına dalmayın. Proteininizin çoğu kümes hayvanları, balık ve soya gibi bütün gıdalardan gelmelidir, ancak iyileşmek için ya da hızlı sindiren, güçlü ve portatif bir proteine ​​ihtiyacınız olduğunda peyniraltı suyu proteinini kullanmanız gerekir. Sadece iyileşme için peynir altı suyu kullanıyorsanız, bir konsantre seçin - daha ucuzdur ve karbonhidratlar glikojen sentezine yardımcı olacaktır. İzolat, laktoza toleranslı değilseniz daha iyidir, ancak çalıştırdıktan sonra ekmek, tahıl veya krakerler gibi karbonhidrat eklemeyi unutmayın.