Çekildi

Bilgelik dişleri 16-20 yaşları arasında görünür ve eğriyorsa veya tamamen ortaya çıkmazsa çıkarılır. Çoğu zaman, bilgelik dişleri düzleşecek ve diş hekimi, yaş ilerledikçe dişlerin geri kalanına yer bırakmak için yine de çıkacaklarını önerecektir. Bilgelik diş çekildikten sonra egzersiz yapmak ve koşmak, işlemin ne kadar zor olduğu bağlamında yapılmalıdır; Bazı hastalar çok hızlı bir şekilde egzersiz yapmaya devam edebilirler.

Günün Videosu

Etkilenmemiş

Etkilenmemiş bilgelik dişlerinin çıkarılması daha kolaydır; sıklıkla hasta sadece lokal anestezi altındadır. Büyük kanamalar veya diş veya dişlerin çıkarıldığı dikişler veya ambalajlar yaşayabilirsiniz. Bir ile dört bilgeliğin dişleri çıkartılabildiğinden, genellikle kanamanız bir veya iki gün sonra durduğunda egzersize dönmek için diş hekiminizin talimatlarını takip edin.

Etkilenen

Etkilenen ya da kısmen patlak veren bilgelik dişleri, genel veya alacakaranlık anestezi altında oral cerrahi gerektirebilir. Anestezi, ameliyat sonrası 48 saatten daha uzun süre vücudunuzda kalabildiğinden, ekstraksiyondan sonra bir veya iki gün daha da şişlik olabilir. Ağrı kesici ilaçlar ve anti-enflamatuar ilaçlar alırsanız ağrınız ve iltihaplarınız düşene kadar evde dinlenmeniz gerekir. Ağız cerrahınız sizi temizleyene kadar egzersiz yapmayın.

Egzersizde Kademeli Geri Dönüş

Bilgelik diş çekildikten sonra koşmanın en önemli faktörü kademeli bir egzersiz dönüşümüdür. Prosedür önceden önceden planlandığından, dişlerinizi çektiğinizden sonra kolay bir hafta planlamak için zamanınız olacak. Egzersiz programını bir ısınma aşaması ile başlatın - örneğin, parkurun yaklaşık 1/4 milinde koşu yapın. Koşu duruşunuzun dik olduğundan emin olun ve çenenizi sıkıştırmayın. Ardından hızınızı alıp durumunuza bağlı olarak bir veya iki mil ilerleyin. Yavaşça koşarak veya yürüyerek soğutun.

Tam Zamanlı

->

Çoğu koşucu, bir haftada bilgelikten diş çıkartır.

Bir iki hafta sonra düzenli egzersiz programına devam edebilmelisin. Isınma, bol su içme ve sıcak olduğunda spor içecekleri içme, serinletme ve koşu sonrasındaki 5-10 dakika boyunca esnetme gibi iyi alışkanlıkları daima dahil edin. Sırtınızı, boynunuzu ve çenenizi en aza indireceğiniz için çekirdeği çalıştırarak abs ve geriye doğru tutun.