Kavrulmuş Sebze ve Quinoa Salatası Tarifi

1. PREP
2. 0 m

• COOK
• 0 m
• TOPLAM
• 0 m

"Bu lezzetli besin öğesi ile dolu salata "diyor Lauren Schmitt, RD ve Studio City, California'da sertifikalı kişisel eğitmen. Renk çeşitliliği, günlük önerilen vitamin C ve vitamin değerinin yüzde 100'ünden fazlasını içeren bir dizi vitamin, mineral ve antioksidan sağlar A ve günlük demir gereksiniminizin yüzde 20'si -vejetaryen yemek için oldukça etkileyici, diye belirtiyor Schmitt.

İÇECEKLER

SERVES 4

• 1 su bardağı kabak
• 1 fincan Sarı Kabak
• 1 bardak Kabak Bordür
• 5 1/2 oz Çan Biber, Kırmızı
• 2 yemek kaşığı Zeytinyağı
• 1 fincan Quinoa, pişmiş
• 2 bardak Bebek ıspanağı
• 1/3 fincan çörek Keçi Peyniri
• 1/4 fincan Çam Fıstığı
• 1 yemek kaşığı Balsamik Sirke

YÖNERGE < 1 Malzemeler: 2 Salata için: 3 bardak su kabağı (lahana ebatlı parçalara kesilir) 4 su bardağı sarı balkabağı (lahana ebatlı parçalara kesilir) 5 bardak bıldırcın balkabağı (ısırık ebatlı parçalara kesilir) 6 kırmızı biber orta boy şerit halinde kesilmiş) 7 çorba kaşığı zeytinyağı 8 fincan kuinoa, pişmiş 9 fincan bebek ıspanağı10 / 3 su bardağı keçi peyniri, parçalanmış 11/4 fincan çam fıstığı12 Tuz ve biber, tadına13 14 Pansuman için: 15 çorba kaşığı zeytinyağı16 çorba kaşığı balzamik sirke17 Tuz ve biber, tadı18 19 Talimatlar: 20 Fırını 400 dereceye kadar önceden ısıtın. Zeytinyağı, tuz ve biberde kabak, sarı balkabak, balkabagi kabak ve kırmızı biber soyun. Tek bir tabaka halinde bir fırın tabakasına yerleştirin ve 20 dakika fırında pişirin (yarı pişirin, sebzeler 20 dakika sonra pişirilmediyse, 5 dakika pişirin). Zeytinyağını, balzamik sirkeyi, tuzu ve biberi küçük bir kapta karıştırın. Kinoa, ıspanak ve kavrulmuş sebzeleri büyük bir kapta birleştirin. Sarhoşu salataya atın. Ufalanmış peynir ve çam fıstığının üstü. 21 22 4 servis yapar23 24 Servis başına: 270 kalori, 15g yağ, 3g 5g doymuş yağ, 150mg sodyum, 28g karbonhidrat, 5g lif, 4g şeker, 8g protein25 auren Schmitt, MS, RD, CPT

BESİN BİLGİSİ > 285 KALORİYE HİZMET İÇİN

Sunum Boyutu: 1 porsiyon

20g Yağ

20g Karbonhidrat

7g Protein

% DV *

Toplam Yağ 20g

29%
Doymuş Yağ 3g	Kolesterol 7mg <% % 2
Sodyum 60mg
% 2	Karbonhidratlar 20g
% 10	Diyetik Elyaf 3g
Şekerler 3g	Protein 7g
% 4
*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon gıda içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir.Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.
	SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFELER

Instagram'ın

İLE Şüphelenildiği Avokado Sanatı Nasıl Kurunır> TARİFLER

No-Cook Vegan Koyu Çikolatalı Pudding

TARİFİ

4-İçindekiler Muz Krepları

TARİFELER

Gece Yeterli 16 Atıştırmalık

Yemek Tarifleri

Baharatlı Karnabahar Kanatları Yapma

Yemek Tarifleri

10 Az Soğuk Şekilde Meydana Getiren Düşük Karbonlu Kahvaltılar >