Direnç-Band Abdominal Egzersizleri

Senin kaslarınızda egzersiz yaparken - karınlarınız ve alt sırtınız - bu coveted pulu elde etmenin ötesinde çeşitli avantajlar sağlıyor. Altı paketlik görünüm bir sonuç olabilse de, çekirdek egzersizler de duruşunuzu ve dengesini artırabilir ve diğer günlük etkinlikleri daha kolay hale getirebilir. Çikolata çekirdek kondüsyonunda altın standart olsa da, bu kasları abs için direnç bandı egzersizleri de dahil olmak üzere birkaç başka etkinlikle çalıştırabilirsiniz.

Günün Videosu

Dayanıklılık Bantları

Dayanıklılık bantları, karın egzersizleriniz de dahil olmak üzere, güçlendirme egzersiz programınıza çeşitlilik katmak ve meydan okumak için bir yoldur. Bantlar uygun fiyatlı ve mobil olduğundan, onları her yere götürebilirsiniz. Ister yeni başlıyorsun, isterse daha gelişmiş hamlelerin çok sayıda tekrarını yapıyor olsunlar, herhangi bir fitness seviyesi için çalışıyorlar. Direnç bantları da daha fazla kas grubuyla etkileşime girer. Yapılan egzersize bağlı olarak, bandın kasları harekete geçiren gerginliği korumak için tutulması gerekir, aksi takdirde egzersiz programınız sırasında kullanamazsınız.

Düşük Abs

Düşük absiniz rektus abdominis kaslarınızın altında, göğüs kemiğinden pelvisinize dikey olarak uzanır. Bu kasları bir direnç bandı yardımıyla çalıştırmak için ters yönde bir sıkışma deneyin. Sırt üstü bacakları yükseltilmiş ve dizleri 90 derece eğilmiş bir hasırda yatarak başlayın. Uyluklarınız bu pozisyonda yere dik olmalıdır. Bandınızı uyluklarınızın ortasına sarın, böylece uçları dizlerinin altına tutarsınız, avuç içi aşağı bakacak şekilde. Başınızı ve omuzlarınızı hafifçe kaldırın, daha sonra kalçalarını sarın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu hareket sırasında elinizi banda ve ayaklarınızın üzerine bastırmak için kullanın.

Orta ve Üst Absler

Orta ve üst absilleriniz, alt absinizin hemen üstünde ve göğüs kafesine daha yakın olup, rektus abdominis kas grubunun geri kalanını oluşturmaktadır. Bunları, direnç bandını, çekme çubuğu gibi sağlam bir şeye sararak çalıştırın, böylece her iki uç da önünüzde dikey olarak sarkacaktır. Onların önünde diz çökün ve her elin bir ucunu kavrayın. Kalçalarınızı zemine doğru esnetin ve başınızı neredeyse zemine getirerek çocuğunuzu koltuğunuzu aşağı yukarı çekin.

Obliques

Karnınızın kenarları boyunca uzanan kaslara oblik denir ve bunlar yana doğru bükülmesine ve bedeninizi bükmesine yardımcı olmaktan sorumludur. Bunları duran bir rotasyonla kullanmak için bir direnç bandı kullanabilirsiniz. Bağlanan ucundan birkaç adım öteye geçtiğinizde bandın bir ucu yatay olarak çekilebilecek şekilde sabitleyin. Bandın göğüs yüksekliğinde olması hedefleniyor. Yan tutun ve bandı biraz sıkınca gergin şekilde çekin.Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun ve bandı iki elinizle tutun. Ayağınızı hareket ettirmeden gövdenizi döndürün, bandı göğsünüzden çekerek. Öbür taraftaki obliklerin çalışması için zıt yönde durun.