Buzağı Gerginliği İle İlgili İpuçları

Boğa gerginliği veya çekme kuvveti sizi koşuya engel olabilir, ancak daha hızlı iyileşmenin birkaç yolu vardır. Yaralanmayı düzgün bir şekilde iyileştirmek ve gelecekteki yaralanmaları önlemek için dinlenme ve gerdirme anahtardır.

Günün Videosu

Buzağı Suşları Hakkında

Buzağı, gastroknemius ve soleusun iki kafası da dahil olmak üzere üç kasdan oluşur. Buzağı kasları, yürüme ve koşu bırakma aşaması sırasında topuk kemiklerini yukarı çekerler ve bu nedenle yaralanma eğilimi gösterirler. Cool Running'in Josh Clark'ına göre, bir koşucudaki bir buzağı suşu, çoğunlukla aşırı kullanımı belirtiliyor. Kas çekmeleri bu tür genellikle tepe koşu tarafından ağırlaştırılmış. Buzağı kasının bir çalışma sırasında gerginleşmesine neden olan diğer nedenler arasında, Etkisiz ısınma ve cooldown rutinleri uygulanması, kurutulması ya da aşırı hızlanma olması, Runners Rescue'a göre.

Buzağı Bozukluğunun Tanınması

Physio Room'a göre buzağı türlerinin üç sınıfı vardır. Bir birinci sınıf buzağı, atın bitene kadar fark edilmeyebilir ve kaslar gerilmiş veya daraldığında kramp sıkışıklığı veya sızlanma hissi veya hafif bir ağrı şikayeti ile birlikte olabilir. İkinci dereceden bir zorlanma sırasında kas gerilmesi ve büzülmesi üzerine acil bir ağrı olacaktır ve buzağı genellikle dokunmaktan bır ağrıyor. Üçüncü bir buzağı gerginliği çok ciddi ve acil bir yanma veya bıçaklama ağrısı ile işaretlenmiş olup, bu da sporcu ağrı hissetmeden yürümemektedir.

Başlangıç ​​Tedavisi

Bir buzağı suşunun başlangıçtaki tedavisi, buz paketini ve ibuprofen gibi bir anti-inflamatuar kullanarak şişkinliği azaltmaya yardımcı olmalı ve Runners Rescue'a dikkat etmelidir. Hafif bir buzağı suşu için beş gün dinlenmelisin. Physio Odası, buzağı yumuşak gergin iken çalışmaya devam etmenin akıllıca olmadığına dikkat çekiyor; çünkü bir birinci sınıf buzağı kas gerginliğinin ikinci dereceden ikinci dereceden buzağı suyunun derece üçüne dönüşmesi çok fazla bir şey ifade etmiyor. Topuk yastıkları, spor ortez ve boğa hortumları, iyileşme sürecini hızlandırmaya, gelecekteki durumun oluşmasını önlemeye ve desteklemeye yardımcı olabilir.

Kurtarma

Dinlenme aşaması tamamlandıktan sonra, aktif rehabilitasyon başlatılabilir ve direnç egzersizleri ve gerdirme de olabilir. Bunlar, Fizio Odası'na göre, iyileşme sürecinde oluşan yara dokusunun hizalanmasına yardımcı olduğundan önemlidir. Çekirdek kuvvet ve stabilite egzersizleri aynı zamanda gövde ve pelvisteki kas fonksiyonunu da geliştirebilir, bu da koşular sırasında buzağıdaki stres miktarını azaltabilir. Çalıştırmadan önce ve sonra daha fazla ısıtma ve cooldown gerilmesi de, gelecekteki buzağı suşlarının önlenmesine yardımcı olabilir.