Kurtarma Sonucundan Yorgun Bacaklar için

Koşu şüphesiz, bacaklardaki artmış kas kuvveti ve dayanıklılık ve dayanıklılık da dahil olmak üzere ödüller ile birlikte gelir. Sürekli olarak dinlenmeden eğitimler yorgunluk, hastalık ve zayıf performansa neden olabilir. Yorulduktan sonra yorgun bacaklarınıza tam olarak bakmak, etkili, sağlıklı bir egzersiz rejiminin çok önemli bir parçasıdır.

Günün Videosu

Gıda Gerçekleri

Koştuğunuzda, vücudunuz kas proteinlerini parçalayıp, elektrolitler ve glikojen düzeylerinizi veya karbonhidratlarınızı düşürür. Yüksek bir glisemik indeksi olan gıdaları tüketmek, özellikle de eğitimden sonra 30 dakika içinde tüketilirse, çalıştırdıktan sonra harcanan kasları tekrar doldurmaya yardımcı olur. Daha hızlı bir iyileşme için, Boston Sağlık Koçu, fırında patates, ekmek, yulaf ezmesi ve beyaz pirinç gibi gıdalar ve kızılcık suyu veya elektrolit içeren spor içecekleri gibi içki içeceği yiyecekleri çerezlemenizi önerir.

Kolay Yapılır

Zor bir koşudan sonra, bacaklar yorgun, sert veya ağır hissedilebilir. Anaerobik Yönetim'e göre, bu semptomlardan herhangi birisini hissettiğinizde sert eğitmemelisiniz. Bunun yerine, yoğunluğa geri dönün ve bacaklarınız tekrar güçlü hissetene kadar nazik yollara devam edin. Haftanın her günü ılımlı bir hızda koşmak yerine, haftanın üç günü daha hızlı veya daha uzun süre çalıştırın ve diğer dört günde daha az yorucu, rahatlatıcı koşulara devam edin.

Yatıştırıcı Gerilmeler

Bıktıkları bıktıklarını gidermek için, iliotibial bandınızı veya pelvisinizden kalçanızın dış yüzüne kadar göğüs kemiklerine kadar uzanan IT bandını gererek deneyin. Düz durun ve sağ bacağınızı sola doğru çaprazlayın böylece ayaklarınızın dış kısımları sıraya dizilir. Sağ bacağa doğru hafifçe eğin, sol bacağınızda gerilir hissedene kadar eğin. Shape Magazine taraf değiştirmeden önce gerginliği 30 saniye tutmanızı öneriyor. Uzadıkça derin nefes al.

Düşünceler ve Endişeler

Buz banyolarına uzun zamandır koşucular ve diğer sporcular için bir kurtarma tekniği denildi ve övüldü. Bununla birlikte, genellikle rahatsız olan, hatta acılı olan bu uygulama, ancak bir kurtarma tekniği olarak etkili olmayabilir. New Hampshire Üniversitesi tarafından yayınlanan European Applied Physiology (Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi) tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, buz banyolarının egzersiz sonrası güç kaybını önlemediği ya da kas ağrısının azalmasına neden olduğu kanıtlanıyor. Bir masaj, yorgun bacaklar için buz banyosundan çok daha fazla yatıştırıcı hissetse de, Masaj, Tıp ve Bilim Sporunda ve Egzersiz Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre kan akışını yavaşlatabilir ve kaslardan laktik asit çıkarmayı engelliyor.