ÖNerilir Armut Biçimli Vücut Egzersizleri

Armut şekline sahipseniz muhtemelen hayatınızın büyük bir bölümünü uyluklarınız, kalçalarınız ve arkadan yağla savaşıyordunuz. Doğal vücut şeklinizi değiştiremezsiniz ve şimdiye kadar ray kalınluğunda kalçanız olacak gibi görünmüyor. Bununla birlikte, şekli ile kas, çekici bir alt beden parçalamak ve istenmeyen yağ dökmek için çalışabilirsiniz.

Günün Videosu

Yağ Kaybı İçin Kardiyovasküler Egzersiz

Aşırı yağdan kurtulmak isterseniz, kardiyovasküler egzersiz yeni en iyi arkadaşınız olabilir. Kardiyo, belirli bir alanı hedeflemek yerine büyük kas gruplarını çalıştırır ve genellikle vücudun belirli bir alanını hedef alan egzersizlerden daha fazla kalori yakar. Daha da fazla fayda sağlamak için, kalça ve alt gövdede çalışan bisiklet, koşu, trambolin veya yüzme turlarında atlama gibi kardiyovasküler egzersizleri deneyin.

Vücut Ağırlığıyla Çalışma

Kalçalarınızdan ve kalçalarınızdan kas kurmak için herhangi bir özel ekipman satın almanız gerekmez. Bunun yerine, vücut ağırlıklı egzersiz yapmayı deneyin. Lunges dizlerinizi, bacaklarınızı ve kalçalarınızı işler ve bunları orta düzeyde kardiyovasküler egzersiz yapmak için genişletilmiş setlerle yapabilirsiniz. Squats, abs ve sırtınıza ilaveten alt bedeninizi de çalıştıracak ve güç kazanmanıza yardımcı olacak. Uyluklarınızı şekillendirmek için bacaklar kaldırmayı deneyin. Arkada veya yanınızda yatan bacak asansörlerini veya bir sandalyeye oturarak yapabilirsiniz. Daha yoğunluk için, çalıştıkça ağırlıkları tutmayı deneyin.

Ağırlık Makineleri

Eğer vücut ağırlıklı egzersizlerden spor salonuna düzenli yolculuk yapmak için mezun oluyorsanız, alt bedeninizi doğrudan hedef alan ağırlık makineleri deneyin. Bir bacak basışı uyluklarınızı ve arka bölümünüzü hedef alırken, bacak kıvırma makinesindeki bacak kıvrılması firça bacak ve güçlü bir sırt almanıza yardımcı olacaktır. Kardiyoyu kuvvet antrenmanıyla birleştirmek için kollarınızı ve üst bedeninizi çalıştırmanın yararlarından oluşan bir kürek makinesini deneyin.

Revving Up Intensity

Farklı egzersiz türlerini birleştirmek, daha güçlü bir egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Kardiyo çalışırken aralıklarla eğitmeyi deneyin. Bir iki dakika yoğun egzersizi takip eden bir veya iki dakika orta dereceli işi takip edin. Devre eğitimi ayrıca güç kazanmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ağırlık eğitiminin iki veya üç devresini, ardından bir kardiyo devresini birleştirin. Daha sonra, farklı ağırlık taşıyıcı egzersizler ve farklı kardiyo tipi bir başka devreyle takip edin.