ABD Tarım Bakanlığı'nın her bir Gıda Grubu için Günlük Porsiyon Önerilen Günlük Öneriler
İçindekiler:
ABD Tarım Bakanlığı, sağlıklı, dengeli bir kaynak yaratmak için her gıdaya uygun günlük porsiyonlar hazırladı. diyet. Bu gereksinimler günlük 30 dakika veya daha az sürede egzersiz yapanlar içindir. Daha aktif iseniz, USDA ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından sağlanan "2010 Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri", yaktığınız kaloriye göre alım miktarınızı artırmak için takip edebileceğiniz önerileri sunar.
Günün Videosu
Meyve Dolum
->
Meyve Doldurma Kadınların günde 1 1/2 ila 2 bardak meyve gerekir ve erkekler USDA'nın tavsiyelerine göre günde 2 bardak meyve tüketmelidir. Herhangi bir meyve şekli kabul edilebilir, ancak bütün meyve en iyi seçimdir çünkü cilt ve hamur besin maddeleri ve lif içerir. Bir fincan meyve porsiyonu, 1 fincan dilimlenmiş meyve, 1 fincan yüzde 100 meyve suyu veya 1/2 fincan kurutulmuş meyve eşdeğerdir. Meyve suyu çok az lif içerdiğinden, meyve suyundan daha sıklıkla bütün meyveleri seçin. Meyve suyunda, konserve veya dondurulmuş meyvelerde şeker gelmesini bekleyin.
Yaşam Sebzeleri
->
Sebzeler için önerilen günlük alım miktarı kadınlar için 2 ila 2-1 / 2 bardak, erkekler için 2 1/2 ila 3 bardaktır. USDA, sebzeyi beş alt gruba ayırıyor: koyu yeşil yapraklı, kırmızı ve turuncu, nişastalı sebzeler, fasulye ve "diğer" sebzeler. "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, 2010", günlük kullanım miktarınızın koyu yeşil yapraklı sebzelerden yüzde 9'u alınması gibi, her gruptan günlük yeme alışkanlıklarına ilişkin tavsiyeler sunar. Ancak unutulmaması gereken en önemli şey, her gün çeşitli sebze yemektir.
Kepekli İyilik
->
Beyaz pirinç gibi işlenmiş tahıllar, tahılın kepekler ve germ tabakaları çıkarıldığında besin maddelerini ve lifleri kaybeder. Bu rafine edilmiş tahıllar genellikle vitaminler ve minerallerle zenginleştirilir, ancak lifi asla geri kazanamazlar. Bu nedenle USDA günlük tahılların yarısını kepekli tahıllardan elde etmenizi önerir. Tavsiye, farklı türde tahıllara izin vermek için ons eşdeğerleri cinsinden belirtilmiştir. Kadınların yaşlarına bağlı olarak 6-8 ons eşdeğerlerine ihtiyaç duydukları halde, kadınların günde 5-6 ons eşdeğerlerine ihtiyaç duyuyorlar. 1 ons eşdeğeri bir dilim ekmek, bir fincan yemeye hazır tahıl veya bir fincan pişmiş pirinç, makarna veya tahıldan eşittir.
Ana Proteinler
->
Kümes hayvanları, balık, et ve yumurta protein grubunun belirgin üyeleridir.Bu gruptaki protein bitkisel kaynakları arasında soya ürünleri, fındık, tohum, fasülye ve bezelye bulunur. USDA, kadınlar için protein grubundan günde 5 ila 5 ons eşdeğerlerini ve erkekler için 5 1/2 ila 6 1/2 ons eşdeğerlerini önermektedir. 1 ons eşdeğeri 1 ons yağsız et, kümes hayvanları veya balık, 1 yumurta, 1 çorba kaşığı fındık yağı, 1/2 ons fındık veya tohum ve 1/4 fincan pişmiş fasulye eşittir.
Sütü Unutma
Sadece yetişkin olduğunuz için süt ürünlerini görmezden gelme. Süt ve süt gıdaları protein ve kemik yapımı kalsiyumun iyi kaynaklarıdır. Olumsuz yönü yağ oranının yüksek olmasıdır, bu nedenle yağsız veya yağsız ürünleri tercih edin. Erkekler ve kadınlar süt, yoğurt veya peynir gibi günlük 3 bardak süt ürününü tüketmelidir. Peynir söz konusu olduğunda, 1 fincan porsiyon, 1 1/2 ons sert peynir veya 1/3 fincan rendelenmiş peynire eşittir.
