Her gün aynı kasları çalışmamak için nedenler

Eğer tonlu bir vücuda sahip olmak ve formunuzu hızlı bir şekilde geliştirmek istiyorsan, tüyler ürpertici bir vücuda sahip olmak istiyorsan daha sık ve daha sık tren ettiğinizi düşündüğünüz için affedilebilir, sonuçları göreceksiniz. Aslında, bunun tam tersi de geçerlidir. Güçlenmek ve doruk noktalarında performans göstermek için kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Günün Videoları

Building Muscle

İronik olarak, kaslarınızı her gün egzersiz yapmak, kas kurmanın en kötü yollarından biridir. Kaslar, oturumlar arasındaki dinlenme süresince büyür, diyor antrenör ve beslenme uzmanı Damien Mase, Kas ve Güç web sitesinde. Tren gçlendiklerinde, çalışan kaslarda küçük gözyaşları oluşur. Bu, vücudunuzun geçici hasarı, etkilenen kaslara ekstra kan pompalayarak onarmak için çalışmadığınız zamandır. Bu, yeni doku büyümesine ve dolayısıyla daha büyük kaslara neden olur. Eğer egzersiz rutininize iyileşme süresini hesaplamazsanız, bu işlem gerçekleşmeyecek ve kaslarınız büyümeyecektir.

Yorgunluk

Ardışık çok egzersiz sizi yorgun ve motivasyonuz bırakabilir. Spor salonuna coşku duymadan isabet ederseniz, yüzde yüz vereceğiniz olası değildir. Ve her oturumda en iyi çaba göstermiyorsanız, optimum sonuçlar elde edemezsiniz. Oturumlar arasındaki kas gruplarını dinlendirmek, daha yoğun bir yoğunluğa sahip olmanızı sağlar. Esasen, daha yüksek yoğunlukta çalışmak, kaslarda daha fazla göz yaşı yarattığınız anlamına gelir; bu da kasların daha da geriye gitmesine ve daha fazla tanımlanmasına neden olur.

Teknik

Kaslarınız aşırı yorulduysa ve boğuluyorsa, tekneniz egzersiz programınızın etkinliğini azaltarak özensiz hale gelebilir. Her oturumdan en iyi sonucu almanızı ve yaralanmadan kaçınmanızı sağlamak için, çalıştığınız kas grubunun hareketine odaklanmanız ve belirli bir egzersizin her bir parçasını iyi teknikle gerçekleştirmeniz gerekir. Yorgun iseniz, Mase'in temel kurallarından birisi yinelemeleri yavaş ve kontrollü tutmaktır, oysa egzersizi acele edebilirsiniz. Her bir kasın tam hareket aralığı boyunca çalışmak çok önemlidir, bu da ağrı hareketi sınırlandırıyorsa yapmak zordur.

Tavsiyeler

Mase, herhangi bir kas grubunda eğitim oturumları arasında en az iki dinlenme günü önermektedir. O halde, kaslar önceki egzersizden hala boğulursa, iyileşene kadar onları eğitmekten kaçının. Genel olarak, haftada iki seans genellikle çoğu kas grubu için yeterlidir. Değişik günlerde üst ve alt grupların bir kombinasyonunda çalışmak için seanslarınızı düzenleyin. Örneğin, birinci günde alt vücudunuzda (karın, kuadriseps, hamstring ve buzağı kasları) kasları eğitebilir ve ertesi gün bu kaslar dinlenirken ve yeniden inşa ederken göğsünüzü, sırtınızı, omuzlarınızı, triseps'ınızı ve biseps'le eğitirsiniz.