Apple Suyu Protein Sallamaya Koymak Artıları Eksileri

Protein tozunu su ile karıştırmak genellikle hangi tadı seçerseniz edin, lezzet içermeyen bir içki ile sonuçlanır. Daha lezzetli bir egzersiz kurtarma atıştırması veya yemek yenilemesi için, bir fincan dondurulmuş meyve ve bir fincan aromalı sıvı, soya sütü, az yağlı süt, badem sütü veya meyve suyu gibi bir blendır içinde protein tozu kaşığı kıvırın. Elma suyu gibi bir meyve suyu eklemenin faydaları ve dezavantajları, beslenme hedeflerinize bağlıdır.

Günün Videosu

Kalori ve Karbonhidrat

Protein sallamasına bir fincan şekersizleştirilmiş elma suyu ekleme, 28 gram karbonhidrat da dahil olmak üzere 114 kaloriye katkıda bulunur. Çoğunlukla fruktoz şeklindeki doğal şekerler, bu karbonhidratların 23 gramını oluşturur. Kalorileri ve karbonhidratları kesmek istiyorsanız, şekersiz badem sütü elma suyuna çekici bir alternatif sunar. Sadece 40 kalori ile, bir fincan şekersiz badem sütü, sadece 2 gram karbonhidrat ve 0 gram şeker içerir.

Vitaminler ve Mineraller

Bir fincan şekersizleştirilmiş elma suyunun protein sallamak içine karıştırılması 250 miligram potasyum verir, bu da bu önemli mineralden önerilen diyet yardımı ya da BKİ'nin yüzde 5'idir. Askorbik asit eklenmiş bir elma suyu seçerseniz, aynı zamanda C vitamininin BKİ'sinin yüzde 100'ünden fazlasına sahip olursunuz. Elma suyu ayrıca BKİ'nin kalsiyum, demir ve vitamin B de dahil olmak üzere birkaç ek besin öğesinin yüzde 5'inden daha fazlasını sağlar -6.

Yağ

Eğer toplam yağ alımını izliyorsanız, bir fincan şekersiz elma suyu, protein sallamak için mükemmel bir sıvı seçimi yapar. Bir gramdan daha az yağ içerir. Buna karşılık, şekersiz badem sütünün bardak başına 3 gram yağ içerdiği ve şeker içermeyen soya sütünün bardak başına 4 gram yağ içerdiği söylenebilir. Az miktarda yağ içeriğine sahip diğer protein sallama sıvı seçenekleri, diğer pek çok meyve suları ve yağsız süt sütleri içerir.

Protein

Peynir altı suyu proteini tozu kepçesi genellikle 25 gram protein içeriyor; yani proteini sallamak için bu miktarı eklerseniz zaten RDA'nın yarısını alıyorsunuz demektir. Bir fincan elma suyu, içeceğinize ek bir protein katkısı oluşturmaz. Daha fazla protein istiyorsanız, bir fincan yağsız süt sütüyle yaklaşık 9 gram protein katkıda bulunur. Acı çekilmemiş soya sütü, 7 gram protein eklerken, şekersiz badem sütü sadece 1 gram protein ekler.