Egzersiz Yapma Artıları ve Eksileri

Egzersizin kilo vermeniz gerekiyorsa yararlı olduğunu düşünüyor musunuz? Eğer öyleyse, büyük bir sürpriz yaşıyorsunuz. Egzersizin daha ilginç faydaları vardır, ancak bazı dezavantajlar da beraberinde getirebilir. Egzersiz programının sizin için doğru olup olmadığını görmek için egzersizin artı ve eksilerini keşfedin.

Günün Videosu

Egzersizin Neye Nasıl Ettiği

Egzersiz yapmayı düşündüğünüzde, akla gelen ilk şey kilo kaybı. Peki ya farklı bir perspektiften egzersiz yapmayı düşünüyorsanız? Egzersizin tüm yollarını bakarsanız, sadece kalori yakan yönleriyle değil, zihninizi ve bedeninizi etkilerseniz ne olur? Egzersiz, kalori yakmanın ötesinde bir şey. Enerjinizi artırabilir, ruh halinizi geliştirebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak dikkatli değilseniz, aynı zamanda bazı ciddi dezavantajlara da sahip olabilir. Egzersizin artı ve eksilerini ve egzersizin sizin için doğru olup olmadığını nasıl belirleyebileceğinizi keşfedin.

Artıları: Artan Enerji

Birçok kişi yanlışlıkla, egzersizin gün boyunca enerjilerini boşaltacağına, onları donuk ve cansız bıraktığına ve yoğun geçen günün taleplerini karşılayamadığına inanıyor. Ancak tam tersi doğrudur. Egzersiz, gün boyunca enerji düzeylerini arttırdığı kanıtlanmıştır. Son zamanlarda Georgia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, altı hafta üst üste haftada üç gün 20 dakikaya kadar düşük-orta derecede aerobik egzersiz yapan yerleşik ve sağlıklı yetişkinlerin daha az yorulduklarını ve daha enerjik olduklarını bildirdiler." Başka bir bardak joe'ye ulaşmak yerine, o ayakkabıları bağlayın ve yürüyüşe çıkın. Ne kadar enerjik hissettiğinize şaşıracaksınız.

Artıları: Egzersiz Artışı

Dikkat etmeniz gereken bir diğer husus şu ki egzersiz yapmıyorsanız ve gün boyunca zaten yorgun ve uyuşuk durumdaysanız, muhtemelen yeterli enerjiniz olmayacağından korktuğunuzdur hatta bir egzersiz yapmak için. Şans eseri, böyle hissedersen dahi, başladıktan sonra vücudun çok çabuk tepki gösterecek ve egzersiz bitirmek için bol miktarda enerji bulacaksın demektir. Sadece beş dakika verin - ısınmaya başlayın - ve egzersiz bitirmek için halen enerjiniz yoksa, eve gidebilirsiniz. Bununla birlikte, kan pompalamanızdan sonra, egzersiz programınızı bitireceğiniz ve başlamanıza kıyasla çok daha fazla enerjiye sahip olduğunuz nispeten kesin.

Artıları: Daha İyi Bellek

Unutulmuş hissi? Anahtarlarınızı yanlış yere koymaya veya gözlüğünüzü kaybetmeye devam edin. Arabanızı nereye park ettiğinizi veya bugün öğle yemeği için neyin neyini hatırlamıyor musunuz? Hafızanızı geliştirmek için ihtiyacınız olan tek şey biraz egzersiz yapmak olabilir. Araştırmalar, haftalık 3-4 kez gerçekleştirilen ılımlı yoğunluklu egzersizin yalnızca 20 dakika süresince, yaşlılar da dahil olmak üzere tüm popülasyonlarda hafıza işlevini artırabildiğini gösteriyor.Yani, biraz unutkan hissediyorsan, belki ihtiyacın olan tek şey çabuk bir yürüyüş.

Artıları: Daha Gürültülü Bir Görünüm

Kendinizi her zamankinden biraz daha huysuz buluyorsanız, yeterince egzersiz yapmadığınız olabilir. Egzersiz beyne serotonin üretimini arttırmaya yardımcı olan kan akışını geliştirir. Sanırım serotonin'in takma adı nedir? "Mutlu hormon" Egzersiz, serotonin üretimini arttırdığından, sizi mutlu ettirmenize yardımcı olur ve ruh hali değişikliklerini kolaylaştırır. Muhtemelen "koşucunun yüksek" olduğunu duymuşsundur. Buna düzenli egzersiz yoluyla artan beyindeki serotonin üretimi neden olur. Orta derecede egzersiz, PMS semptomlarını ve ilişkili ruh hali değişimlerini hafifletmede de yardımcıdır.

Artıları: Daha genç görün

Egzersize gerçekten gençlerin çeşmesi olduğunu biliyor muydunuz? Egzersizden kaynaklanan artmış kan akımı ve oksijen alımının cildin esnekliğini geliştirdiği ve cildinizin daha genç görünmesini sağladığı gösterilmiştir. Kanın artmış oksijenasyonu, cilt hücresi cirosunu da güçlendirir, böylece kırışıkların görünümünü azaltabilirsiniz. Ek olarak, egzersiz, cildi yaşlandırdığı bilinen serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Bu genç parıltıyı arıyorsanız, yerel spor salonunuzdan başka bir yere bakmayın.

Egzersizin sizin için yaptığı bu harika şeylerin yanı sıra, daha iyi uyumanızda, günlük yaşama daha kolay taşınabilmenize ve daha sağlıklı ve güçlü ilişkiler kurmanıza yardımcı olur. Oh, ve çok da kalori yakıyor. Egzersizin çeşitli avantajlara sahip olduğunu unutmayın, ancak bazı dezavantajlarla da gelebilir.

Eksileri: Artan Yaralanma Riski

Daha önce hiç kullanmadıysanız, yaralanmaya neden olabilecek bazı egzersizleri nasıl düzgünce yerine getireceğinizi bilemeyebilirsiniz. Bir egzersiz programına başlamak istiyorsanız, bir programa başlamak için sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza danışın ve özel olarak sizin için bir program tasarlamanıza yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmen veya antrenör ile istişare etmeniz en iyisidir. Bu profesyoneller, her alıştırmayı uygun biçimde yapmayı gösterebilir, böylece incinmezsiniz.

Eksileri: Halo Etkisi

Egzersizin iştahı bastırdığı biliniyor; Ancak, birçok kişi sağlıksız gıdalar veya büyük kalorili savurganlıklara girmek için bir bahane olarak egzersiz kullanır. Bir egzersiz programına başlarken, "halo etkisi" olarak bilinen şeyin spor salonundaki tüm zorlu çalışmanızı raydan çıkarmamasına dikkat edin. Dikkatli değilseniz, aslında spor salonunda kazandığınızı düşündüğünüz tüm bu savrulardan ağırlık kazanabilirsin. Aklınızda bulunsun, sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz yapıyorsanız, daha fazla yiyemezsiniz.

Eksileri: İlişkilerde Değişiklikler

Bu pek çok insanın düşünmediği bir şeydir, ancak egzersiz gibi yeni sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlığına başlarsanız, hayatınızdaki diğer insanlar sizinle hemen yanınızda atlayamazlar. Yeni sağlıklı bir alışkanlığın başlamasının tuzaklarından biri, sağlığınızı iyileştirmek için alınan eylemlerin bazı ilişkilerinizin akışını bozabilmesidir. Bazılarına göre, günlük egzersiz için yeni tutku boşa ya da bencil görünebilir.Diğerleri, spor salonunda daha fazla zaman harcarken, onlardan uzak durmalarından korkabilir. Sağlıklı hale geldiğiniz için artık onlarla eğlenmek için uygun olmadığını düşünebilirler. Ya da çok daha iyi görünüm ve hisleri başlattıklarında kıskanç olabilirler. Seyahatiniz boyunca hayatınızdaki kişileri davet ettiğinizden emin olun. Zindirebilmek için daha eğlenceli vakit geçirebilir ve başkalarını sağlıklarını ve refah düzeylerini yükseltmeye teşvik edebilirsiniz. Bunu, sevdiğiniz kişilerle yeni bir sağlıklı alışkanlık yaratma fırsatı olarak düşünün ve bu konudan tamamen kaçınabilirsiniz.

Karar Süresi

Egzersiz, özellikle dikkatle yaklaşıldığında, yaşamının herhangi bir yerinde yer alabilir. Artıları ve eksileri dikkatli bir şekilde inceleyin ve profesyonellerin eksileri aştıklarını kendiniz belirlersiniz. Eğer yeni bir egzersiz programına başlarsanız, lütfen doktorunuza danışın ve bir programa başlama iznini edinin. Çok fazla bir şey yapmaz - 20 dakikalık bir yürüyüş bile enerjinizi artırabilir, daha iyi uyumanızda yardımcı olur ve ruh halinizi geliştirir. Böylece spor ayakkabılarınızı bağlayın, bir arkadaşınızı getirin ve hareket edin. Ne kadar çabuk başlasanız, egzersizin egzersize sunacağı harika faydalar o kadar çabuk toplanmaya başlayacaktır.