Yalınayak Yürüme için Uygun Form

İnsanın doğuştan hareketli bir anlayışa sahip olduğunu varsayıyoruz. Bununla birlikte, Chicago Rush Tıp Koleji'ndeki romatologlar tarafından gösterildiği gibi, düzenli olarak ayakkabı kullanımı sayesinde, yürüyüş modellerimizi değiştiriyoruz. Hayatınızın çoğunu ayakkabılarıyla geçirirseniz, doğal insan yürüyüş modellerini iyileştirmek biraz çaba gerektirebilir.

Günün Video

Topuk Vuruşu

Her normal insan atışının başında, öncelikle ayağının topuğunu toprağa dayandırırsınız, yani topuk vuruşu olarak bilinen bir hareket. Chicago Rush Tıp Koleji'ndeki romatologlar tarafından yürütülen 2006 yılındaki bir araştırmaya göre, yastıklı ayakkabılar giymek topuk daha etkili hale getiriyor. Soruşturmanın baş araştırmacısı Dr. Najia Shakoor'a göre, vücut topraklar hakkında bilgi toplar ve topuklanma grevine dayalı olarak iç düzenlemeleri buna göre yapar. Sonuç olarak yastıklama daha büyük olduğunda grev daha fazla güç kullanmalıdır. Ağırlıklı olarak ayakkabı giydikten sonra çıplak ayakla yürürseniz, ön acıya neden olan topukları çok sert vurmaya başlayabilirsiniz. Daha doğal bir yürüyüşe ayarladıkça, daha yumuşak bir topuklanma grevi yapabilirsiniz.

Ayak parmakları

Ayak parmaklarının fonksiyonu ayakkabılarda yalınayak ve yürüme arasında kayda değer bir şekilde değişir. Çoğu ayakkabı ayak parmaklarının hemen altında, taban boyunca hafif eğik bir ayak parmaklı yay ile tasarlanmıştır. Bu, adımınız ilerledikçe ayakkabının kaymasını sağlar. Buna karşın, çıplak ayakla yürümekte ayaklarınızı toprağa tutarken topuklarınızı toprağa kaldırarak ayağınızı yumuşak bir şekilde öne çıkarsınız. Sonunda ayaklarınızı öne doğru iterek parmaklarınız yukarı ve aşağı doğru bastırır.

Eğilme

Normal yalınayak yürüyüşü için bir diğer ayarlama, ayağınızı gerdirmeniz gereken derecedir. Bir podiatri doktoru ve ayakkabı endüstrisine danışman olan William A. Rossi'ye göre ayak 54 derece bükülür ve esasen ayağının topunda bükülür. Ayakkabı ile yürüdüğünüzde, ayakkabı tasarımına ve tabanın rijitliğine bağlı olarak bu esnekliği yüzde 30'dan yüzde 80'e düşürürsünüz. Sonuç olarak, ayakkabı giymek ayağın kasları tarafından daha fazla çaba gerektirir. Öte yandan, uzun süre yalınayak yürümek, dik bir öğrenme eğrisi gerektirebilir. New York Dergisi için "You Walk Yanlış" adlı makalesinde Adam Sternbergh hafif bir topuk vuruşu ve daha esnek bir ayak esnekliği ile çıplak ayakla yürüyüşe geçiş sırasında aşırı yorulma olduğunu bildiriyor.

Ek Hususlar

Ayakkabılardan bir mola alırsanız, yürüyüşünüzdeki en büyük değişiklikler ayağınızla gözlemlenebilir. Bununla birlikte, vücudunuzun geri kalanı da farklı yürüyüş biçimine uyum sağlayacaktır.Free University Berlin tarafından 1995 yılında yayınlanan ve Journal of Biomechanics'te yayınlanan bir araştırmaya göre yalınayak yürürken kalça eklemindeki stres önemli derecede azaldı. Hareketlilik sorunları veya ortak problemleriniz varsa, yürüyüş alışkanlıklarınızı dramatik bir şekilde değiştirmeden önce doktorunuza danışın. Çıplak ayakla yürüyüş grubuna katılmaktan veya Feldenkrais yöntemi veya Alexander tekniği gibi bir vücut geliştirme modalitesinin pratisyeniyle çalışmaktan fayda var.