Patates Salatası, Parsnips ve Edamame Tarifleri
İçindekiler:
- İÇECEKLER
- HİZMET 6
- 1 Patatesleri ½ inç küpten kesin. Yarımbalığı soyun ve ¼ inç kalınlığında dilimlere kesin. ½ su bardağı suyu buharlı sepet bulunan orta bir tencereye koyun ve yüksek sıcaklıkta kaynatın. Küp patatesleri ve dilimlenmiş maydanozları ekleyin, kabın üzerini örtün ve ısıyı orta seviyeye indirin. Sebzeler yumuşayana kadar pişirin, 10 dakika. Tencereden çıkarın ve en az 10 dakika soğumaya bırakın. 2 Aynı pota (sepet olmadan) suyla doldurun ve yüksek ısı ile kaynatın. Edamayı ekleyin ve ısıyı ortama indirin. Isıtana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin. Boşaltın ve 5 dakika soğumaya bırakın. Büyük bir kapta soğutulmuş patatesleri, parsnipsleri ve edamamı birleştirin. 3 Soğanları doğranır, hem beyazlar hem de yeşiller. Orta kapta doğranmış soğan, mayonez, yoğurt, soya sosu, sirke, tuz ve biber birlikte çırpın. Bu pansuman patates karışımına ilave edin ve birleştirmek için hafifçe karıştırın. 4 YEŞİL YOGUT MUTFAKTA Toby Amidor, MS, RD tarafından hazırlanan reçete. Telif Hakkı © 2014 byToby Amidor. Grand Central Publishing'in izniyle kullanılır. Her hakkı saklıdır. 5 www. tobyamidornutrition. com6 Fotoğraf Kredisi: Hollanda Yayını
- 139 SERVİS BİLGİSİ ÜZERİNDE KALORİLER
- 2g Yağ
- TARİFLER
- TARİFLER
- TARİFELER
- İLE Sapkın Olan Avokado Sanatı Nasıl Hazırlanır TAVSİYELER
- TARİFLER
- PREP
- 12 m
- COOK
- 15 m
- TOPLAM
- 27 m
Patates salatasında daha sağlıklı (ve hala lezzetli) bir bükülme.
İÇECEKLER
HİZMET 6
- 1 lb kırmızı patates
- 8 oz Karıştık
- 1/2 fincan Sakız Edamame Dondurulmuş
- 2 sap scallion (s)
- 3 çorba kaşığı Işık Mayo > 3 çorba kaşığı Düz Yunan Yoğurt Yağsız
- 1 yk sodyum soya sosu
- 1 yemek kaşığı sirke
- 1/2 tsp Tuz
- 1/4 çay kaşığı toz karabiber
1 Patatesleri ½ inç küpten kesin. Yarımbalığı soyun ve ¼ inç kalınlığında dilimlere kesin. ½ su bardağı suyu buharlı sepet bulunan orta bir tencereye koyun ve yüksek sıcaklıkta kaynatın. Küp patatesleri ve dilimlenmiş maydanozları ekleyin, kabın üzerini örtün ve ısıyı orta seviyeye indirin. Sebzeler yumuşayana kadar pişirin, 10 dakika. Tencereden çıkarın ve en az 10 dakika soğumaya bırakın. 2 Aynı pota (sepet olmadan) suyla doldurun ve yüksek ısı ile kaynatın. Edamayı ekleyin ve ısıyı ortama indirin. Isıtana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin. Boşaltın ve 5 dakika soğumaya bırakın. Büyük bir kapta soğutulmuş patatesleri, parsnipsleri ve edamamı birleştirin. 3 Soğanları doğranır, hem beyazlar hem de yeşiller. Orta kapta doğranmış soğan, mayonez, yoğurt, soya sosu, sirke, tuz ve biber birlikte çırpın. Bu pansuman patates karışımına ilave edin ve birleştirmek için hafifçe karıştırın. 4 YEŞİL YOGUT MUTFAKTA Toby Amidor, MS, RD tarafından hazırlanan reçete. Telif Hakkı © 2014 byToby Amidor. Grand Central Publishing'in izniyle kullanılır. Her hakkı saklıdır. 5 www. tobyamidornutrition. com6 Fotoğraf Kredisi: Hollanda Yayını
BESİN BİLGİLERİ139 SERVİS BİLGİSİ ÜZERİNDE KALORİLER
Sunum Büyüklüğü: 1 fincan2g Yağ
- 24g Karbonhidrat
- 5g Protein
- % DV *
| Toplam Yağ 2g | |
| 3% | Doymuş Yağ 0g |
| Kolesterol 0mg | |
| % 0 | Sodyum 479mg |
| % 19 | Karbonhidratlar 24g |
| % 12 | Diyetik Elyaf 4g |
| Şekerler 2g | |
| Protein 5g | |
| % 3 | * Günlük Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır. |
