Yerfıstığı ve kabızlık

Eğer Amerikalıların çoğuna isterseniz, Ulusal Fıstık Kurulu, diğer fındık türlerinden daha fazla yer fıstığı yediğiniz anlamına gelir. Yüksek protein, B vitaminleri ve manganez gibi mineraller, yer fıstığı da kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilen bir fiber türü kaynağıdır. Konstipasyon ile ilgili sorunlarınız kötüleşirse veya karın ağrısı gibi ek belirtiler gelişirse doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Elyaf İçeriği

Kurutulmuş kabuklu fıstıkların porsiyonu 1/2 ons veya yaklaşık 20 fıstık eşdeğerdir. Bu yer fıstığı miktarı 1. 2 gram diyet lifi içerir, 31-50 yaş arasındaki erkekler için önerilen günlük günlük lif alımının yaklaşık% 4'ü ve aynı yaşta bir kadın için günde ihtiyacın% 5'i kadardır. İki çeşit elyaf - çözünür ve çözünmez vardır. Her fıstık porsiyonundaki elyaf 0,4 gram çözünür ve 0,8 gram çözünmezden oluşur.

Kabızlık Üzerindeki Etki

Diyetinize çeşitli lif bakımından zengin gıdalar eklemek, kabızlığı gidermek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Çözünmeyen elyafın yüksek konsantrasyonu olan fıstık gibi gıdalar bağırsak düzenliliğinizi en fazla etkilemektedir. Çözünür lif, sindirim sisteminizdeki suyu emer ve bağırsak kasılmalarını yavaşlatan kalın, jöle benzeri bir madde haline gelir. Buna karşılık, çözünmeyen elyaf su emmez ve bağırsak aktivitesi oranını arttırır. Servis başına çözünebilir fiberden daha fazla çözünmez olduğundan fıstık bağırsak sağlığını geliştirir.

Tavsiye Edilen Alım

Ulusal Sağlık Enstitüleri, fıstık gibi lif açısından zengin gıdalar yemekten sonra kabızlığı hafifletebilir, ancak çok fazla tüketmeyin. Fıstıkların her onsında 166 kalorisi var. Fazla miktarda yemek yemeleri kilo almasına ve kilo ile ilişkili sağlık sorunları riskine neden olabilir. Bir CNN Sağlık makalesinde, beslenme uzmanı Dr. Melina Jampolis, günde yaklaşık 2 gram - fıstık veya tohumların 1/4 bardakına sınırlandırılmasını öneriyor. Servis başına daha az kalori ile çözünmeyen lif alımınızı artırmak için diyetinize buğday kepeği, buğday tohumu veya pişmiş kuru fasulye ekleyin. Sodyum ve şeker tüketiminizi düşük tutmak için, tatlandırıcı içermeyen tuzsuz fıstık seçin.

Yan Etkilerden Kaçının

Yemeklerinizdeki yüksek lifli gıdaların miktarını aniden arttırırsanız, hoş olmayan bazı yan etkiler yaşayabilirsiniz. Sık görülen yan etkiler ishal, şişkinlik, gaz ve karın kramplarıdır. Birkaç hafta içinde giderek tüketiminizi arttırarak diyet lifinin rahatsızlığını en aza indirin. Her gün en az altı ila sekiz bardak sıvı - tercihen kafeinsiz, kalorik olmayan bir sıvı gibi sıvı içirin.