Fıstık Ezmesi Çalıştıktan Sonra

Egzersiz sonrasında doğru gıdaları yemeniz, iyileşmenizi hızlandırabilir ve bir sonraki egzersiz için enerji seviyenizi artırabilir. Fıstık ezmesi, besleyici, egzersiz sonrası bir atıştırmalık ya da öğün bir bileşeni olabilen kullanışlı, çok yönlü bir seçimdir. Diğer gıdalarla beslenen yiyeceklerle birlikte yiyin ve kısmen hidrojene edilmiş yağlardan kolesterolü yükselten trans yağlardan kaçınmak için doğal fıstık ezmesi seçin.

Günün Videosu

Egzersiz Sonrası Öğün Yemeği

Fıstık ezmesinden 2 çorba kaşığı yemek, 6 gram karbonhidrat ve 8 gram protein sağlıyor. Egzersiz programınızdan sonra 20 gram protein ekleyerek Iowa State University Extension and Outreach'a göre kasların tamir ve iyileşmesini en üst düzeye çıkarırsınız. Vücudunuz yakıt olarak depoladığı karbonhidrat şeklindeki glikojen depolarınızı doldurmak için 100 ila 200 gram karbonhidrat tüketin. Bu hedefe ulaşmak için 66 gr karbonhidrat ve 13 gram protein içeren büyük bir poşet üzerine 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi serin ve 31 gram karbonhidrattan oluşan geniş bir elma ile egzersiz sonrası yemeklerinizi tamamlayın.

Küçük Egzersiz Sonrası Atıştırmalık

Egzersiz bitiminden 30 dakika sonra karbonhidrat, protein ve yağ içeren daha küçük bir atıştırmalık kas sentezini teşvik edebilir ve glikojen depolarını geri yükleyebilir. Egzersiz çantanızda fıstık ezmesini taşıyabilir veya dışarı atıldıktan sonra kolayca erişebilmeniz için dolabın içine saklayabilirsiniz. Hızlı, besleyici bir atıştırmalık için fıstık ezmesi, muz, pirinç kekleri veya tam buğday frenküzüyle birlikte verilir. Terlemeyle kaybettiğiniz sıvıyı değiştirmek için egzersiz yaptıktan sonra bol miktarda sıvı tüketin.

Günlük Yağ İhtiyaçlarını Karşılayın

Egzersiz sonrasında fıstık ezmesi olması yağ içeriğinden dolayı fayda sağlayabilir. 2 çorba kaşığı porsiyon, 7 gramlık tekli doymamış yağ ve yalnızca 3.4 gram doymuş yağ içeren 16 gram yağ sağlıyor. Tekli doymamış yağ kolesterolü düşürebilir; buna karşın doymuş yağlar kolesterol düzeylerini artırabilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Yağ, vücudunuzun A, D, E ve K vitaminlerini emilimine yardımcı olması için gerekli besindir fakat yüksek yağ içerikli gıdaları tüketmeden önce tüketmemelisiniz, çünkü karnınız karmaşaya neden olabilir. Çalıştıktan sonra fıstık ezmesi olması yağ gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilir. 2.000 kalorilik diyette aktif bir yetişkin günde 45 ila 78 gram yağ tüketmelidir.

E Vitamini

Fıstık yagındaki diğer besin maddeleri E vitamindir. Fıstık ezmesinin her 2 çorba kaşığı miktarı, 2.9 miligram E vitamini sağlar. Bu, vitamin E'nin 4 uluslararası birimi ile eşdeğerdir., ya da 2.000 kalorili diyet dayalı günlük değerinin yüzde 15'i. E Vitamini, oksidanların neden olduğu hücresel hasarın azaltılmasına yardımcı olabilecek, çalıştıktan sonra seviyelerinin yüksek olduğu bir antioksidandır.