Dış Thigh Soreness

Kas aşırı kullanımı, diz yaralanmaları, eklem rahatsızlıkları ve sırt yaralanmaları gibi bir dizi birbiriyle ilişkili faktör, birinin üst, dış kısmındaki ağrı ve ağrıya neden olabilir veya uyluklarınızın her ikisinde de. Kas ağrısını hafifletmeye çalışmadan önce, bir doktordan ağrının kaynağını teşhis etmesini isteyin.

Günün Videoları

Aşırı Kullanım

Aksine kanıtlara rağmen, spot redüksiyon egzersiz efsanesi hâlâ geçerli. Eğer kadınlar arasında yaygın olan dış baldırı yağ birikimine eğiliyorsanız, dış bacak makinesinde 100 tekrarlama yaparsanız veya yüzlerce yan bacak kaldırırsanız, bacaklardaki yağ içeriği azalmaz. Dış bacaktaki yanma hissi, yağ yakma sürecinden ziyade aşırı kullanımdan kaynaklanmaktadır. Dış baldırlarınız için iç uyluklarınızdan daha fazla egzersiz yaparsanız, kasların dengesizliğini tetikleyebilir, bu da hareket mekanizmayı bozabilir ve postür hatalarının hizalanmasına ve kronik ağrıya neden olabilir.

Bursit

Bursit, uyluk kemiğinizin üst dış kısmında oturan sıvı dolu keselerin iltihabıdır. Bursa adı verilen bu keseler kaslarınız, tendonlar ve kalçanızın ve uylukların kemiklerinin arasındaki boşlukları hafifletir. Bu bursa tahriş, kalçanızdan başlayıp uyluğunuzun dış kısmına yayılan iltihaplanma ve ağrıya neden olur. Ağrı, merdiven çıkmak ya da etkilenen tarafta uyku yapmayı zorlaştırıyor. Anormal yürüme ve ayakta kalıplar bursite neden olabilir.

Meralgia Paresthetica

Dış uykunuzdan birinde karıncalanma, uyuşma ve yanma hissi, meralji parestetika adı verilen bir durumu karakterize eder. Dış uyluğunuza sansasyon sağlayan sinirin sıkışması bu duruma neden olur. Meraljia paresthetica'nın sık görülen nedenleri arasında kilo alımı, hamilelik ve aşırı giyimli kıyafetler MayoClinic'e aittir. com. Ağır bir alet kemeri kullanmak veya sıkı bir kuşak giymek sizi bu durumdan daha hassastır, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi uyarıyor. Tedavi genellikle sıkıştırma nedenini ortadan kaldırmayı içerir. Doktorunuz, kilo vermeyi, gevşek giysiler giymeyi veya bir alet kemeri yerine bir alet kutusu önermeyi öneriyor olabilir.

İliotibial Band Sendromu

IT bandı olarak adlandırdığınız iliyotibial bandınız uyluğunuzun dış kısmına doğru akar ve pelvik stabilite sorumluluğunu üstlenir. Aşırı derecede koşu veya tepe tırmanışı, İlyotibial Band Sendromu adı verilen bir durumu tetikleyebilir. Ağrı sıklıkla dizinizin yan tarafında başlar, IT bandı dizinizdeki bursa kesesini alevlendirerek dış dizinize karşı çeker. Ağrı dış dizinizde başlayabilir ve tüm dış kalçanız boyunca yukarı doğru yayılabilir. Köpük makarasında yatarak durur ve hafifçe ileri geri yuvarlanır ağrıyı hafifletir.Eğitim programınızı ayarlamak, tekrarlamasını önlemelidir.