Gebe kadınlar için besleyici İçecekler

Hamileyken tüketdiğiniz içecekler doğmamış bebeğinizin sağlıklı gelişimini destekleyebilir veya önemli besin maddeleri içermiyorsa düzgün büyümeyi engelleyebilir. Her zaman alkollü içeceklerden kaçınmayı beklerken, bazı içki seçenekleri diğerlerine göre çok daha besleyici olur. Farkı öğrenin ve bebeğinize iyi bir başlangıç ​​vereceksin.

Günün Videosu

Su

Bebeğinizi beklerken daha fazla sıvı içmeniz gerekir; çünkü bu süre zarfında kan hacmi önemli ölçüde artar. Bol miktarda su içtiğinizde dehidrate olma şansınızı azaltabilirsiniz. Su, hamilelikte yaygın bir şikâyet olan kabızlığı önlemeye de yardımcı olabilir. Suyun ve tazelenmene yardımcı olmak için gün boyunca birkaç bardak buz suyu dökün. Sade su içmek zor zaman geçiriyorsanız, yüzde 100 meyve suyu veya bazı limon, kireç veya salatalık dilimleri ekleyin. Büyüyen küçük sularınıza iyi gelmeyen takviyeleri veya kafein içerebilecekleri için sulanan suları geçin. Eklenmiş şeker de içerebilirler.

Düşük yağlı Süt

Süt sağlıklı bir kalsiyum kaynağıdır, doğmamış bebeğiniz kemiklerin ve dişlerin düzgün gelişimini gerektiren bir besindir. Yeterli miktarda kalsiyum aldığınızda bebeğinizin sinirleri, kasları ve kalbinin düzgün bir biçimde oluşumuna yardımcı olursunuz. Günlük gebeliklerinize yeterli miktarda kalsiyum almak için iki veya üç bardak az yağlı süt ekleyin. Az yağlı süt, doymuş yağ içeriği bakımından da daha sağlıklıdır çünkü tam sütten daha az içerir, ancak aynı miktarda kalsiyum içerir.

Meyve Suyu

Diyetiniz, çeşitli taze meyveler içermelidir, çünkü büyüyen bebeğinizin düzgün gelişmesi için gereken temel besin maddelerini sağlarlar. % 100 meyve suyu, doğmamış bebeğinizin sağlıklı büyümesini teşvik etmeye yardımcı olan C vitamini ve potasyum gibi besinleri içerdiği için, hafifletme konusunda sağlıklı bir seçenek olabilir. Her gün bir poşete tutun çünkü yüzde 100 meyve suyu besleyici olmasına rağmen kalorisinde hala yüksektir. Meyve aromalı içecekleri verin çünkü çoğu kez herhangi bir besin maddesi içermez ve eklenen şekerlerde de yüksektir.

Kafeinsiz Seçenekler

Eğer kahve ve çayın tadını çıkarırsanız, çok fazla kafein alımını önlemek için kafeinsiz sürümleri tercih edin. KidsHealth, yüksek kafein alımı düşükle bağlantılı olduğuna dikkat çekti. Kafeinsiz kahve ve çayın seçilmesi bir kafeine bağlı düşük için riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı kahveler ve çaylar, sağlığınızı korumaya yardımcı olan antioksidanlar da içerebilir. Kafeinsiz kahve ve çayın hem buzlu hem de sıcak versiyonları, gebelik sırasında makul miktarlarda kafein içerecek şekilde sağlıklı alternatif olarak tüketilebilir.Soda sağlıklı bir içki seçimi değilken, nadiren zevk alırsanız, aynı nedenle kafeinsiz bir seçenek seçin.