Tatlı Bıldırcınların Besin Değerleri

Bezelye çeşitleri çeşitli bezelyelerdir. Onları yemek için, kabukları veya kabuklu bezelyeleri çıkarın ve atın. İngiliz bezelye pişirildikten sonra çok yönlüdür. Onları tek başına yiyin veya çorba, güveç, salata ve pirinç yemeklerine ekleyin. Bezelyeler yazdan önce tatlılık zirvesine ulaşan serin havalarda bir bitkidir. Düşük kalorili bir ambalajda protein, karbonhidrat, vitamin ve mineraller sağlarlar.

Günün Videosu

Makro Yemler

Bir fincan bezelye, 121 kaloriye sahiptir. Uzaktan akrabalarının aksine, kurutulmuş fasulye, İngiliz bezelyesi yüzde 82 suydu. Bunlar, 8 gram protein veya günlük protein değeri için yüzde 16 ile iyi bir protein kaynağıdır. Bunların 20 gram karbonhidrat var, 5 gram şekerlidir. Karbonhidrat içeriği, günlük değerin yüzde 17'sidir. Bu porsiyonda ayrıca 7 gram nişasta bulunur. 9 gram elyaftan oluşan bu bezelye, 2 000 kalorilik diyette günlük lif gereksiniminin yüzde 36'sını sağlıyor. Konserve İngilizce bezelye, işleme sırasında ilave edilen 509 miligram sodyum içerir. Sodyum içeriği önerilen günlük değerinizin yüzde 21'ine eşittir.

Yağlar

1 bardak İngilizce bezelye, 1 gram yağ içerir - günlük değerin yüzde 1'inden daha azı. Yağ içeriği 0,1 gram doymuş yağ, 0,5 gram tekli doymamış yağ ve 0,3 gram çoklu doymamış yağ içerir. Bezelye'nin kolesterolü yoktur.

Vitaminler

1 bardak İngiliz bezelyesi, 64 mikrogramla K vitamini için günlük değerin yüzde 80'ine sahiptir. 1, 514 uluslararası birimle veya günlük değerinizin yüzde 30'u ile yüksek bir A vitamini kaynağıdır. İçerdiği 17 gram C vitamini, bu besin için günlük değerin% 28'ini sağlar. Bu hizmetteki folat 60 mikrogramda günlük değerin yüzde 15'idir. 0,2 gramlık tiamin içeriği günlük değerin% 13'ünü sağlar. İngiliz bezelye de niasin için günlük değerin yüzde 8'ini, porsiyon başına riboflavin için günlük değerin yüzde 6'sına sahiptir.

Mineraller

Manganez, bezelye için en bol mineraldir. Bir fincan tabağı, 0,4 miligram veya günlük değerin yüzde 19'unu içerir. 121 miligramla birlikte, bezelye günlük değerin yüzde 12'sine sahiptir. Bezelyelerin günlük demir değerinin yüzde 11'i veya 2 miligramı vardır. Bakır içeriği 0,18 miligram veya günlük değerin yüzde 9'u. 32 miligram ile bezelye, magnezyum için günlük değerin yüzde 8'ini sağlar. Bu bezelye servisi, 1 miligramla çinko için günlük değerin yüzde 6'sına sahiptir. Potasyumun günlük değerinin yüzde 5'ini içerdiğinden bu besin için düşük bir kaynak oluşturuyor. Kalsiyum ve selenyum içeriği günlük değerinizin yüzde 4'üdür.