Beslenme İhtiyaçları

Tarım Bakanlığı ve Tıp Enstitüsünün beslenme tavsiyeleri cinsiyete ve yaşa dayanmaktadır. 37 yaşındaki bir kadın olarak, beslenme gereksinimleriniz yaşınızdaki erkekler ve diğer yaş gruplarındaki kadınlardan farklıdır. Spesifik cinsiyetiniz ve yaş grubunuz için verilen önerilerin takibinin, beslenme gereksinimlerinin karşılandığından emin olmanıza yardımcı olur.

Günün Videosu

Meyve ve Sebze

Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemek, kalp rahatsızlığı riskini azaltabilir ve kanseri önleyebilir. Meyve ve sebzeler, obezite ve tip 2 diyabet riskini azaltabilecek iyi bir lif kaynağıdır. 37 yaşındaki bir kadın olarak günde yaklaşık 1 1/2 fincan meyve ve 2 1/2 fincan sebze almayı hedeflemelisiniz. Bir fincan sebze servis etmek, bir fincan pişmiş veya çiğ sebze, bir fincan sebze suyu veya iki fincan çiğ yapraklı yeşilden oluşabilir.

Tahıllar

Kepekli tahıl tüketimi kabızlığı önlemeye, sağlıklı bir kilo vermenize ve kalp rahatsızlığı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. USDA'nın tahıl tavsiyesi, 1 oz'a eşit porsiyonlara dayanıyor. 1 oz. tam tahıllı eşdeğer bir fincan kuru tahıl, bir dilim ekmek veya yarım fincan pişmiş tahıl, makarna veya pirinç içerebilir. 6 oz almalısın. 3 grama sahip, 37 yaşındaki bayan olarak her gün tam tahıllı gıdalar. doğrudan kepekli tahıllardan gelen soruları çözer.

Protein

Protein, vücutların kemik, kas, doku, deri, kıkırdak, enzimler, vitaminler ve hormonlar oluşturmasına yardımcı olur. USDA'nın protein alım önerileri de 1 oz'a eşdeğer porsiyonlara dayanmaktadır. 1 oz. kümes hayvanları, et veya balıkların servis edilmesi; 1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi; 1/4 fincan fasulye servis; 1 yumurta; veya 1/2 oz. fıstık ya da tohumların servis edilmesi her 1 oz olarak kabul edilir. protein eşdeğeri. En az 5 oz almalısın. her gün protein eşdeğerleri.

Süt

Süt tüketimi, iyi kemik sağlığı, kardiyovasküler hastalık riski azalması, düşük kan basıncı ve düşük osteoporoz riski ile ilişkilidir. USDA'nın mandıra önerisi, yaş ve cinsiyet gözetmeksizin, 8 yaşın üzerindeki herkes için aynıdır. 37 yaşında bir kadın da dahil olmak üzere 8 yaşın üzerindeki tüm insanlar günde yaklaşık üç bardak süt alıyor olmalıdır. Bir fincan süt sütünde bir bardak yoğurt, bir fincan süt, bir bardak soya sütü, 1 1/2 oz içilebilir. doğal peynir veya 2 oz. işlenmiş peynir.

Vitaminler ve Mineraller

USDA beslenme tavsiyeleri beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış olmasına rağmen, genel vitamin ve mineral alımı konusunda da gözlemlemelisiniz. Tıp Enstitüsü tarafından önerilen tavsiye alımı, 700 mcg A vitamini, 75 mg C vitamini, 15 mcg D vitamini, 90 mcg K vitamini, 1 almanızı önerir.1 mg tiamin, 1,1 mg riboflavin, 14 mg niasin, 1,3 mg vitamin B6, 400 mcg folat, 2,4 mcg B-12 vitamini, 5 mg pantotenik asit, 30 mikrogram biyotin ve 425 mg kolin. Buna ek olarak en az 1 000 mg kalsiyum, 25 mcg krom, 900 mcg bakır, 150 mcg iyot, 18 mg demir, 320 mg magnezyum, 1,8 mg manganez, 45 mcg molibden, 700 mg fosfor, 8 mg çinko, 4,700 mg potasyum, 1,500 mg sodyum ve 2,300 mg klorür günde bir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bu beslenme ilkeleri 37 yaşındaki çoğu kadının ihtiyaçlarına hizmet ederken, spesifik ihtiyaçlarınız değişebilir. Yaşam tarzınız, tıbbi durumunuz ve önceki beslenme alımınız az çok belirli yiyecek gruplarına, vitaminlere veya minerallere ihtiyacınız olabilir. Beslenme alımınızla ilgili özel sorularınız varsa, bir doktor veya diyetisyenle konuşun.