Beslenme

bazen yağ mevduat ve yara dokusunun birikimi eşlik eder kas kütlesinde azalma olduğunu

kas erimesi, ya bir süreç olarak ortaya çıkar yaşlanma, sarkopenik olarak bilinirse veya yaralanma veya hastalıktan dolayı iyileşme sırasında. Kaslarınız günlük işlevlerini yerine getirmek ve büyüme ve onarıma yardımcı olmak için geniş bir besin öğesi dizisi kullanır. Kaslarınızın hangi besleyicileri kullandığını bilmek ve bunları diyetinize eklemek veya takviye etmek kas israfını önlemeye yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Glutamine

Uzun süreli hastalık veya yakın zamanda yapılan ameliyatlar, vücudunuzdaki amino asit glutamin tükenebilir. Vücuttaki en yaygın serbest amino asit olan bu besin, kan ve kas dokusunda yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Metabolik stres kan glutamin seviyelerini azaltır. Kandaki glutamin düzeylerini korumak için, kaslarınız glutamin üretimini artırır ve mağazalardan bağışı sağlar, ancak seviyeler hala tükenebilir. Glutamin ayrıca bağırsak yolunuzu hizalayan hücreler tarafından bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Glutamin eksikliğinde, bağırsak hücrelerinin işlevi zayıflar ve gıdadaki besin maddelerini emme yeteneğiniz azalır. Glutamine takviyesi, kas israfını önlemek ve hastalığınız ve yaralanmanızın iyileşmesini hızlandırmak için iyi bir sigortadır.

Peynir altı suyu

Ocak 2008 sayısında bir araştırmaya göre Peynir altı suyu proteini, sarkopeniyi, yaşlılarda kas erimesi türünü önleyebilir peynir üretimi sırasında ayıklanır süt proteini bileşeni, "Current Opinion in Clinical Beslenme ve Metabolik Bakım" dergisinin Direnç eğitimiyle birleştirilmiş olan peynir altı suyu, özellikle birkaç saatlik egzersiz sırasında tüketildiğinde kas kütlesi korumaya yardımcı olabilir. Bu yolla, peynir altı suyu proteini yaşa bağlı hastalıkların azalmasına ve yaşam kalitesinin yükselmesine yardımcı olabilir.

Kreatin

Kreatin, kas hücreleri için enerji kaynağı, "Amino Asitler dergisinin Mayıs 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre, kas kütlesinin yaşa bağlı kaybını tersine çevirebilir." Yüksek dozda kreatinin kısa süreli kullanımı, kas kütlesini ve mukavemetini artırabilir, yorgunluğu azaltabilir ve dayanıklılığı geliştirebilir. Direnç eğitimi ile birleşince, kreatin bu gelişmeleri, direnç eğitiminin kendisinden daha fazla artmış kemik kitlesi ile birlikte teşvik eder. Beyin ve bilişsel işlev kreatin takviyesinden de yararlanır. Araştırmacılar, kreatinin güvenilirliğinin ve düşük maliyetinin, kas kaybını ve yaşla ilişkili gerilemeyi önlemede onu faydalı bir ek oluşturduğunu belirtti.

Düşük Şeker Diyeti

kas kütlesini korumak ve yağ birikimini önlemek düşük insülin düzeyleri tutar Düşük şekerli bir diyet, Diyetisyenlerimizden Jeff Volek, R. diyorD., PhD D., "Erkek Sağlığı TNT Diyeti: Yağ Patlama, Kas Oluşturma ve Sağlıklı Olma İçin Patlayıcı Yeni Plan" kitabının yazarı. İnsülin düzeyleri kronik olarak yüksek olduğunda, vücudunuzdaki hücreler insülin direnci olarak bilinen bir durum olan insülin reseptörlerinin sayısını azaltarak etkilerini sınırlamaya çalışır. İleri evre durumlarda, insülin direnci, hücrelerin amino asitler ve glukoz için aç bırakılması ve bunun sonucu olarak kas proteininin bozulması için zıt uça doğru sallanma ile sonuçlanır. İnsülin seviyenizi eşit bir omurga üzerinde tutmak için işlenmiş karbonhidratlardan kaçının ve kepekli tahılları tercih edin. Ayrıca kurutulmuş veya konserve edilmiş taze meyveler seçin.