Organik Püresi Suyu İçerisinde Beslenme

Günlük meyve ihtiyaçlarınızı karşılarken, meyvelerinizi yemenizin içmekten daha iyidir. Bununla birlikte, organik budama suyu bir dizi sağlık yararları sunmaktadır. Ekolojik dengeyi ve biyoçeşitliliği teşvik etmek için koşullar altında yetiştirilen kuru otları kullanan organik budama suyu sadece çevre için değil aynı zamanda sizin için de iyi. Prune suyu günlük elyaf, potasyum, kalsiyum ve demir ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.

Günün Videosu

Dolum Kalorisi

Organik prune suyunun 8 onsluk porsiyonunda 170 kalori var. 2009'da "İştah" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre meyve suyu, iştahınızı ve meyvelerinizi kontrol etmenize yardımcı olamaz ve daha az dolum yapıyor ve bu da amaçlandıklarınızdan daha fazla kalor tüketmenizi sağlayabilir. Organik budama suyu herhangi bir diyetin sağlıklı bir parçası olsa da, aşırı miktarda içerseniz kilo almanıza neden olabilir. Diyetinize organik budama suyu dahil ederken, daha iyi kilo kontrolü için porsiyon boyutuna ve genel kalorinizde dikkatli olun.

Yüksek Lifli Meyve Suyu

Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi 2010'un sebze içmek yerine meyvelerini yemenizi önerdiği bir sebep, suların çoğunda lif bulunmamasıdır. Bununla birlikte, prune suyu elyafın iyi bir kaynağıdır. Organik prune suyunun 8 gramlık porsiyonunda 46 gram toplam karbonhidrat ve 3 gram lif bulunur. Diyetinizde daha fazla lif elde etmek, kan kolesterol düzeyinizi düşürmenize ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Kadınların günde 21-25 gram elyaf ihtiyacı vardır ve erkekler 30-38 gram arasındadır.

Yağsız, Düşük Protein

Organik prune suyunun yağsız olduğu şaşırtıcı olmayabilir, ancak az miktarda protein. Meyve suyunun 8-ons porsiyonunda 1 gram protein bulunur. Bununla birlikte, protein bitki temelli olduğu için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli amino asitleri içermez ve bu nedenle tamamlanmamış bir protein kaynağı olarak kabul edilir. Ancak endişelenmenize gerek yok; Çoğu Amerikalı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre günlük protein ihtiyaçlarını yeterince karşılamıyor.

Bazı Sodyum

Diyetinizde çok fazla sodyumun alınması, yüksek tansiyon geliştirme riskinizi artırır. Organik prune suyu gibi bazı gıdalar doğal bir sodyum kaynağıdır. Bununla birlikte, meyve suyundaki sodyum miktarı çok azdır ve her 8 gramda sadece 20 miligramlık bir porsiyon vardır. Genel olarak, sodyum tüketiminizi günde 2'den 300 miligrama düşürmeniz gerekir. Yüksek tansiyonunuz varsa, Afrikalı Amerikalı kökenliyseniz veya 51 yaşın üzerindeyseniz, alımınızı günde 1 ila 500 miligramdan daha düşük bir seviyeye kadar sınırlamalısınız.

Zengin Mineraller

Organik budama suyu ayrıca doğal bir kalsiyum ve demir kaynağıdır.8 gramlık bir porsiyon kalsiyum için günlük değerin yüzde 2'sini ve demir için günlük değerin yüzde 6'sını karşılamaktadır. Kalsiyum endişe verici bir besindir çünkü çocuklar ve kadınlar da dahil olmak üzere bazı insan grupları beslenmelerine yetmemektedir. Kemik sağlığının ve gücünün desteklenmesine yardımcı olması için yeterli miktarda kalsiyumun alınması gereklidir. Genç kızlar ve kadınlar diyetlerinde yeterli miktarda demir almama riski altındadır. Vücudunuzun kaslarınıza ve organlarınıza oksijen verebilmesi için yeterli miktarda demir almanız gerekir.