Beslenme Kızarmış Mısır Tortilla

Kızarmış mısır tortilla, çoğunlukla yonga, tacos veya tostada yapmak için kullanılır, ancak bazı salata ve çorba tariflerinde de görülür. Mısır ekmeği, sağlığınız için iyi olan birkaç besin içerir, ancak vitamin ve mineral gereksinimlerinin tümünü karşılayamayacakları için dengeli bir diyetin parçası olarak yenmelidirler. Kızarmış mısır ekmeği, çoğu bakkalda paket halinde ancak evde de yapmak kolaydır.

Günün Videosu

Yağ ve Kaloriler

Mısır tortilliklerinin kızartılması yağ ve kaloriyi artırır. Yağda çok yüksek bir diyet, kalp rahatsızlığı ve obezite gibi çeşitli sağlık durumları riskinizi artırır. Yanmaktan çok daha fazla kalori tüketmek kilo almanıza neden olabilir. Kızarmış mısırlı tortilla, 111 kalori ve 7 g'dan fazla yağ içerdiğinden onları sınırlamanız gereken bir şey haline getirir.

Karbonhidratlar

Günlük kalori alımınız vücudunuzun ana enerji kaynağı olan yüzde 45-65 karbonhidrat olmalıdır. 2.000 kalorilik bir diyet her gün 225 ila 325 g karbonhidrat içermelidir. Düşük bir karbonhidrat diyeti sizi zayıf ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Kızarmış bir mısır tortillasında yaklaşık 11 g karbonhidrat bulunur. MayoClinic. com, karbonhidratların çoğunu normal gıdalardan dolayı işlenmiş gıdalar yerine doğal bitki gıdalardan almanızı önerir.

Lif

Bir kızarmış mısır tortilla yaklaşık 1,5 g lif içerir. Kadınlar günlük 22 ila 28 g elyaf almalı ve erkekler 28 ila 34 g arasında olmalıdır. Fiber bağırsak fonksiyonunu düzenleyerek ve kabızlığı önleyerek sindirmede yardımcı olur. Aynı zamanda kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düzenler, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltır. Diyetinize lif açısından zengin gıdalar ekleme, iştahınızı kontrol etmenize de olanak tanır çünkü lif sindirimi yavaşça yapar, açlığınızı daha uzun süre tatmin ederek sağlıksız atıştırmalıklara yol açan istekleri engeller. Ekstra kilo kontrolü için yüksek lifli gıdaları sağlıklı miktarda yağ ve kaloriyle dengeleyin.

Protein

Günlük kalorin alım miktarı, 2, 000 kalorilik bir diyet için yüzde 10 ila 35 protein veya 50 ila 175 g içermelidir. Protein çocuklarda büyüme ve gelişme için gereklidir ve enerji düzeylerini destekler. Ayrıca sağlıklı cilt, çivi, saç, kas ve hücrelerde de rol oynar. Kızarmış mısırlı tortilla yaklaşık 1,5 g protein içerir.

Vitaminler ve Mineraller

Mısır ekmeği, vücudunuzun genel sağlık için kullandığı az miktarda vitamin ve mineral içerir. Kýzarmýþ mýsýr tortilliyi yemeðinize eklemek, kalsiyum, magnezyum, potasyum, fosfor ve folik asit tüketiminizi artýrýr. Bu besinler, sağlıklı kemikleri ve dişleri desteklemek, kan basıncını düzenlemek, doğum kusurlarını önlemek, sindirime yardımcı olmak ve kasların düzgün çalışmasını sağlamak için çalışır.