Alkol İçerken Kaybedilen Gıdalar

Orta derecede sosyal içme, Diyet Rehberine göre, erkekler için günde iki, günde bir içki olarak tanımlanır Amerikalılar 2010 için. Sorumluluk içinde içtiğiniz sürece, sosyal içki alımının bazı sağlık yararları olabilir. Diğer yandan, aşırı alkol alımının kronik olması besin alımının çok düşük olması durumunda özellikle malnütrisyona neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüsü, Alkol İstismarı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsü'ne göre aşırı alkol, vücudunuzu emiliminden veya tamamen tüm besin maddelerinden tamamen kullanmasını engeller.

Sağlıklı Hücreler İçin Folat

Başka bir B vitamini olan folat, tüm hücrelerde normal DNA sentezi ve kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşması için gereklidir. Meyve, sebze ve baklagiller iyi kaynaklardır. Folat eksikliği megaloblastik anemi adı verilen bir rahatsızlığa neden olur. Erken gebelikte bir yetersizlik, embriyonun omuriliğinin oluşumuna müdahale edebilir. Folat aktive olmak için bir dizi metabolik adımdan geçer. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, aşırı miktarda alkol alım emilimini engelliyor ve vücuttaki aktivasyonu engelliyor. Alkolle oluşturulan folat eksikliği bazı kanserler, özellikle göğüs ve kolon ve karaciğer hasarıyla ilişkili olabilir.

Magnezyum Tüm Vücut Üzerine Etkiliyor

Aşırı alkol alımı, birçok mineral, bilhassa magnezyumun vücudunu tüketebilir. Magnezyum, nöromüsküler ve kardiyak sistemlerinkiler de dahil olmak üzere, hücrelerde yüzlerce rolü olan son derece önemli bir mineraldir. Yapraklı yeşil sebzeler, avokadolar, fasulye, tohum ve fındık iyi kaynaklardır. Yüksek alkol alımı, beyin dokusu da dahil olmak üzere vücudun dokulardaki magnezyum tüketiminin ana nedenidir. Kronik eksiklik, yüksek tansiyon, kas krampları, baş ağrısı, diyabet, osteoporoz ve anksiyete yol açabilir. Ayrıca, 2013'te "Scottish Medical Journal" da yayınlanan bir araştırmaya göre, magnezyum vücutta tiaminin düzgün çalışmasıyla ilgilenmektedir.

Su ve Diğer Besinler

Alkol diüretik olduğu için iyi bilinen bir içme suyu dehidratasyondur. Su, her geçen gün yenilenmesi gereken önemli bir besindir. Dehidrasyon muhtemelen başağrısı ve yorgunluk gibi bazı kalıntı belirtilerinde faktörlerden biridir. Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması gibi hücresel işlevler için uygun hidrasyon gerekir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, alkol aynı zamanda yağda eriyen vitaminlerin kaybına ve malabsorpsiyonuna katkıda bulunur - A, D, E ve K Vitamin C eksikliği ağır alkol kullananlarda da yaygındır. Başka bir deyişle, alkol içtiğinizde tüm besin maddeleri kaybedilebilir.