Yoga Yaptıktan Sonra Ekstremitelerde Uyuşma

Egzersiz ve yoga çoğu durumda vücudun her tarafından uyuşukluk sıklığını azaltır. Bununla birlikte, sıkışmış sinirler gibi bazı durumlarda, belirli yoga duruşları aslında durumu kötüleştirebilir ve uyuşma belirtilerini artırabilir. Ayak parmaklarında, parmaklarda veya vücudun herhangi bir yerinde hissizlik hissettiğinizde, hemen yoga uygulamanızı durdurun ve eğitmeninize ve tıbbi sağlayıcınıza danışın. Uyuşukluğun sebebini belirledikten sonra, yoga rutininin değiştirilmiş bir versiyonunu izleyebilirsiniz veya altta yatan nedeni çözerken, yoga pratiklerinize devam edin.

Günün Videosu

Zor Görevler

Bazı kişilerde, otururken ya da ayakta dururken aynı pozisyonda tutulması karıncalanma ya da uyuşma ile sonuçlanır. Yoga pratiği, belirli bir "asana" ya da yoga pozisyonunu uzun bir süre beklemenizi gerektiriyorsa, vücudunuzun yeni pozlamaya alışık olmadığı mümkündür. Tıpkı bacaklar uzun süre çapraz bacaklı oturduktan sonra "uykuya dalabilir" gibi, duruş yeni başlayanlar için iğneler ve iğneler hissi yaratabilir. Hissetmeyi kaybetmeye başlayınca ve o prickling sansasyona başlarsan, hafifçe poz ve dinlenme çıkmak. Eğitmeninize haber verin ve pozu devam ettirirseniz, rahatsızlıktan ilk izinde kendinizi durdurun; acıyı bekleme Dalhousie Üniversitesi Fizik Tedavi Okulu'ndaki bir fizyoterapist ve profesör olan Wendy Jardine, iğneler ve iğnelerle ilgili sansasyonu "kırmızı bayrak" olarak adlandırıyor. Yeni başlayanlar arasında ortak olsa da, omuzlanacak bir şey değildir.

Olası Olası Temel Nedenler

Bir yandan da yoga dışında uyuşukluk geçirme eğilimi varsa, altta yatan bir hastalığın ya da bozukluğun duyuya neden olması mümkündür. Raynaud hastalığı, başta dişiler olmak üzere popülasyonun yaklaşık yüzde 3-5'ini etkileyen kan damarları ve dolaşım sistemindeki bozukluktur. Hastalığın en belirgin belirtileri, parmaklarda parmaklarda parıltılı, parıltılı bir sansasyon olup, cilt renginde beyaz ila mavi arasında değişmeler görülür. Kemoterapi veya radyasyon gibi kanser tedavilerinin ardından ekstremitelerin uyuşması da yaygındır. Diyabet ayrıca, özellikle ellerde ve ayaklarda, uyuşma, karıncalanma veya ağrı gibi sinir sorunlarını tetikleyebilir. Uyuşukluğa elektrolit eksikliği kadar basit bir şey neden olabilir.

Basit Çözümler

Eğer daha zorlu asanalara kademeli bir yaklaşım semptomlarınızı temizlemiyorsa, çorap giyerek, ayaklarınızı masaj yaparak veya bir yoga sınıfına devam ederek herhangi bir gelişme bulup bulmadığınızı görün. daha sıcak oda. Soğuk algınlığından dolayı aşırı ekstremitede uyuşukluk hissetmeniz mümkündür. Ekstremitelerinizi rahat bir sıcaklığa getirmek sinir hasarını veya periferik nöropatiyi de iyileştirebilir.Karıncalanma veya uyuşukluk bir elektrolit dengesizliğinden kaynaklanıyorsa düzenli olarak nemlendirici olduğunuzu kontrol edin, ancak fazlalık değil. Yoga sınıfından önce veya sonra büyük miktarda su tüketmek yerine, gün boyunca bol miktarda su ve meyve suyu içme alışkanlığına sahip olmanız gerekir. Belirtisi devam ederse, egzersiz öncesinde ve sonrasında su yerine elektrolit dengeleyici spor içecekleri bulundurun.

Temel Hastalıklar veya Bozukluklar için

Stres, Raynaud hastalığının salgınını tetikleyen faktörlerden biri olarak düşünülür. Yoga stres seviyenizi azaltmazsa, meditasyon, danışmanlık veya yaşam tarzı değişiklikleri gibi diğer seçenekleri deneyin ve hissizliğinizin devam edip etmediğini kontrol edin. Kanser tedavisinden kaynaklanan hissizlik için masaj ve fizik tedavi deneyin. Diyabetikseniz, glikoz düzeylerinizin normalden mümkün olduğunca yakın olup olmadığını kontrol edin.