Hayvansal olmayan protein gıdaları

Protein insan diyetinin vazgeçilmez bir parçasıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, insan vücudundaki her hücrenin idrar ve safra haricindeki tüm insan sıvıları gibi protein içerdiğine dikkat çekiyor. Protein, hasarlı hücreleri onarmaya ve yenilerini yaratmaya yardımcı olur. Et önemli bir protein kaynağı iken, hayvan kaynaklı olmayan birçok protein kaynağı bulunmaktadır.

Günün Video

Fasulye

Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, protein sağlayacak bir yiyecek arıyorsanız fasulyeyi "en iyi bahis" olarak nitelendiriyor. 8 oz. pişmiş fasulye porsiyonu 11,5 g protein içerir. Fasulye çeşitlerini lezzet ve farklı tariflerde kullanmak üzere değiştirebilirsiniz. Garbanzo, böbrek, siyah ve diğer fasülyenlerin hepsi mükemmel protein kaynağıdır.

Fındık

Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, hayvansal protein içeren bir diyette fındık önerir. Sadece fıstığı bir protein kaynağı oluşturmaz, vitaminler, mineraller ve doğal elyaf içerirler. Farklı fındık protein içeriğinde değişiklik gösterse de, hepsi iyi bir kaynaktır. Örneğin, fıstıkların tek bir onsunda 7,3 g protein bulunur.

Müsli

Vejetaryen Topluluğu ayrıca müsliği protein kaynağı olarak öneriyor. 4. 5 oz. Bu yulaf, fıstık, buğday ve meyve karışımının porsiyonunda genellikle 7,7 g protein bulunur. Sabahları protein artışı arıyorsanız bu iyi bir kahvaltı seçeneğidir.