No-Carb Öğle Fikirleri

Standart öğle yemeklerinde genellikle karbonhidratlar bulunur - tacos, sandviç, kremalı çorbalar, pizza ve makarna salataları tahıl, patates, süt ve Bu makro besin alımınızı arttıran şeker. İster kilo vermeyi teşvik etmek için karbonhidratları sınırlamakta veya bir sağlık durumunu yönetmek için günlük öğle yemeğini öğle yemeğinde kullanmak istemiyorsunuz. Çoğunlukla protein ve sağlıklı yağlardan oluşan doyurucu bir yemek elde etmek mümkündür, sadece birkaç dakika planlamaya ihtiyaç duyarsınız.

Günün Videolu Video

No-Carb Salatası

Salatalar, düşük karbonhumlu bir öğle yemeği için doğaldır. Yeşil yapraklı sebzelerde sadece az miktarda karbonhidrat bulunur. Onlara yağsız bir protein ve yağsız salata sosu giydirin ve siz de hazırsınız. Patates püresi, doğranmış tavuk göğsü ve zeytinyağı ile romaine marulunu karıştırın. Eski okula gidin ve buzdağı marul, biftek, hindi göğsü, doğranmış kaşar ve yumurta ile şef salatası yapın - daha fazla A vitamini ve demir için biraz ıspanak yaprağına atın. Neredeyse hiç karbonat içermeyen Cobb salatası, yeşil yaprak marulu, su tortusu, pastırma bitleri, tavuk göğsü ve mavi peynir içerir. Avokado ve domatesleri dışarıda bırakın, çünkü bunlar karbonhidrat sayısını bir kaç gram yükseltir.

Kırmızı şarap sirkesi, zeytinyağı ve bir tutam tuz kullanarak bir pansuman yapmak için bir kavanoz veya çalkalayıcı şişeyi kullanın. Çoğu ticari sos zarfı, servis başına en az 1 gram karbonhidrat içerir.

Öğlen yemeği için sebze içeren protein

Süper basit, no-carb öğle yemeğinde, yeşil, lifli sebzeler servis eden bir porsiyon protein bulunur. Örneğin, 1 gramdan daha az karbonhidrat ekleyen bir çorba kaşığı soya sosu ile sote edilmiş, sote edilmiş bok choy ile kavrulmuş tavuk göğsü var. Somon filetosu çıkarın ve çiğ bebek ıspanağı ve mantar üzerine servis yapın. Izgara biftek - dilimlenmiş ve çiğ arugula yatağında servis edilir ve dilimlenmiş turplar da sıfır karbonhidrat içerir.

No-Carb Sandwich

Düşük karbonhidrat sargılar, geleneksel buğday ve mısır esaslı sargılara nazaran 4 veya daha fazla karbonhidrat içerir, ancak hayır niteliğine sahip olamayacak kadar düşük değildir carb. Hiçbir karbonhidrat sandviç dolgularını sarmak için tereyağı marul, kola, romaine marul veya buzdağının geniş bir yaprağı kullanarak sandviç dürtüsünü tatmin edin. Bir kutu orkinos 1 çorba kaşığı doğranmış kereviz, taze dereotu ve mayonez çorbasıyla karıştırın. Dilimlenmiş jambon ve çedar peyniri veya şarküteri türkiye ile Gouda'yı dolgu olarak kullanın. Romana sarılmış bir dilim mozzarella eşliğinde zayıf kıyılmış sığır eti sığır eti kabuksuz bir burger yerine geçer.

No-Carb Endive Boats

Şık bir ailenin bir üyesi, Belçikalı yaprak dokusu, lezzetli no-carb dolgu maddeleri için mükemmel bir araçtır. Yapraklar içbükey ve dayanıklıdır, gevrek bir doku ve hoş acı ısırıktır.Her yaprağı ince kıyılmış yumurta, mayonez ve taze tarhun karışımı ile doldurun; krem peynir doğranmış jambon ve kırmızı biber; ya da keçi peyniri ve kıyılmış şiveleri ile tepesinde rendelenmiş tavuk. Her kişi dolu "teknelerden" iki veya üçünün tadını çıkarabilir.