Olumsuz yan etkileri

Düşük karbonhidratlı bir diyet, egzersiz sırasında kilo kaybı, kan şekeri yönetimi ve daha iyi yağ kullanımı içeren vaatlerde bulunur. Ancak, bu büyük besin maddesini almanızın azaltılması, istenmeyen yan etkilere neden olabilir - yeni bir yeme alışkanlığına uyum sağladığınızda, çoğu yalnızca birkaç hafta kaldı. Karbondioksit alımını ne kadar çok azaltarsanız, kısa vadeli yan etkiler o kadar yüksek olur. Günlük 100 ila 150 gram karbonhidrat içeren orta derecede düşük karbonhidrat içeren bir diyetten 50 gram karbonhidrat veya daha az miktarda içeren çok düşük karbonhidratlı bir diyetten daha az etkilenmiş olursunuz. Özellikle rahatsız edici yan etkileriniz varsa, doktorunuza danışın.

Günün Video> Bir Düşük karbonhidrat Diyeti Cravings

Önceden düşük karbonhidratlı diyet ekmek, pizza, makarna ve şekerli davranır büyük porsiyon oluşuyordu ise düşük -carb diyeti şeker ve diğer karbonhidratları özlemi bırakabilir. Bu tanıdık gıdaları sadece zihinsel olarak kaçıracağınız gibi, birçoğu rahatlık sağlar - vücudunuz, sindirilmiş karbonhidratları tüketirken aldığı hızlı enerji düzeltmesini umutsuzca arayacaktır.

Birkaç gün ve üç haftaya kadar vücudunuz ketoz olarak bilinen yeni bir enerji üretim sistemine uyum sağlayacaktır. Yeterli miktarda karbonhidrat bulunmadığında, vücudunuz yağ depoları ile daha verimli hale gelir ve beyninize enerji sağlayan keton üretmeye başlar. Vücudunuzun normu haline gelene kadar, sizi karbonhidratlara bulaştırmak için mümkün olan her şeyi yapacaktır. Dürtülere karşı direnirseniz, 2-3 hafta içinde istek açık olmaz.

Sindirim Sıkıntısı ve Düşük Karbonlu Diyetler

Düşük karbonhidratlı bir diyet çok sayıda et, yumurta, kümes hayvanları, balık ve yağ içerir. Sonuç olarak, vücudunuza göre daha az lif alırsınız, bu da kabızlığa neden olabilir. Peynir ve ekşi krema şeklinde bir sürü süt tüketirseniz - yedeklediğinizi hissedebilirsiniz. Süt alımını azaltın ve şeyleri sindirim sisteminiz üzerinden hareket ettirmek için bol miktarda sulu, lifli düşük karbonhidratlı sebzelerle zenginleştirin.

Diğer insanlar ters yan etki - ishal ve mide bulantısı yaşar. Diyetteki belirgin bir değişiklik, özellikle yağları ve aşırı protein proteinini kısıtladığınızda gevşek dışkıyı tetikleyebilir. Çok fazla protein ve soğuk preslenmiş yağlar, tereyağı, krema ve fındık mutsuz bir sindirim sistemine neden olabilir. Karbondioksit alımını büyük ölçüde günde 20 grama düşürdüğünüzde diyetinizi daha fazla yağ ile doldurun ve sadece orta miktarda proteine ​​yapışın.

Keto Gribi

20 gram veya daha az sınırlar birine günde karbonhidrata 200 ila 300 gram içeren bir standart Amerikan diyet gelen bir köklü anahtarı, sevgiyle "keto gribi olarak bilinen hastalığa yol açabilir."Keto, ketozun durumuna atıfta bulunur ve vücudunuz uyarlarken aşırı yorgunluk, kas güçsüzlüğü ve zayıf egzersiz performansı yaşayabilirsiniz. Ayrıca kendinizi unutkan hissetmekte ve konsantre olmakta zorlanmaktadır. birkaç hafta için fitful ve gündüz baş ağrısı şikayetlerine neden olabilir, bu sinirlilik ve kısa öfkeye neden olabilir.

Bu belirtileri hafifletmek için, zamanla karbondioksit alımını yavaş yavaş azaltın.

Diğer Olası Yan Etkiler

Düşük karbonhidratlı bir diyet yapmak, sık sık idrara çıkmanıza neden olur. Bu düşük karbonhidrat diyetine geçmek, haftanın her günü için karbon dihidrat alımı miktarını her iki günde azaltır. her zamanki gibi bu sıvı kaybıyla birlikte sodyum ve magnezyum gibi değerli mineralleri de kaybedebilirsiniz Sonuç olarak kas krampları ve "yarış" kalp hızı oluşabilir Düşük carb planlıyken elektrolit yeterliliğinden emin olunuz. ve eğer bu sy ise doktorunuza danışın bazen diğer ciddi koşulların bir işareti olabildiğinden mptomlar devam eder.

Nadiren de olsa, düşük karbonhidratlı diyet böbrek taşlarıyla ilişkilidir - genellikle yetersiz sıvı alımı ile birlikte uzun süre protein alımı yüksektir. Çok düşük karbonhidrat diyeti alan bazı insanlar tiroid hormonlarında da işlev bozukluğu yaşayabilir. İnsülin hormonu, büyük oranda pasif olan tiroid hormonu T4'ün daha aktif olan T3 hormonuna dönüştürülmesinde size yardımcı olması için gereklidir. İnsülin üretimi çok düşük karbonhidratlı bir diyetle oldukça düşük olma eğilimi gösterir, bu nedenle soğuk ve halsizlik gibi hoşnutsuzluk gibi hipotiroidi belirtileri yaşayabilirsiniz. Tiroid hormon düzeyleriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve tavsiyelerini izleyin; bu, semptomlarınızı hafifletmek için karbonhidrat alımını artırmak içerebilir.