Egzersizin yetersizliğinin olumsuz etkileri, egzersizin vücutta birtakım olumlu etkiler yarattığı gibi <[SET:descriptiontr]Egzersiz yapma yetersizliğinin Olumsuz Etkileri

Egzersiz vücutta bir takım olumlu etkiler yarattığı gibi yerleşik bir yaşam tarzı olumsuz etkiler yaratır. Egzersiz eksikliği kalp, akciğerler, kan şekeri seviyeleri, eklemler, kemikler, kaslar ve ruh halini etkiler. Hatta kanser ve zihinsel gerileme gibi diğer sağlık koşullarının gelişiminde oynayabilir. Egzersiz yapmamak, kilonuzu kontrol etme kabiliyetinizi etkiler. Bu olumsuz etkilere rağmen, çok sayıda insan hala düzenli egzersiz yapmıyor.

Günün Videoları

Kardiyovasküler Sağlık

Kalp hastalığının en önemli risk faktörlerinden biri inaktivitedir. Kalp bir kas olduğundan egzersiz ile daha güçlü bir şekilde büyür ve kanı vücudun her yerine daha etkili bir şekilde pompalayabilir. Düzenli, kuvvetli egzersiz, kalp hastalığını önlemenin en faydalarını taşır; ancak hiçbirine kıyasla herhangi bir egzersiz miktarı faydalıdır. Amerikan Kalp Derneği, haftanın çoğu gününde yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi 30 dakikalık ılımlı yoğunlukta egzersiz önerir. Düzenli egzersiz aynı zamanda arterleri esnek tutarak iyi kan basıncını garanti eder. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, yerleşik kişilerde yüksek tansiyon geliştirme riski yüzde 35 daha yüksek.

Artrit

Yapmayı sevmese de, ağrılı eklemler için egzersiz en önemli yardımcı maddelerden biridir. Orta dereceli egzersiz ağrıyı azaltabilir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Aynı şekilde, egzersiz yapmak yalnızca durumunuzu kötüleştirecektir. Egzersiz yapmazsanız, eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirmenin veya gün boyunca geçebilecek daha fazla enerji ve gücünüzün faydalarını almayacaksınız. Hareket aralığı egzersizleri, ağırlık antrenmanı ve aerobik egzersiz hepsi artrit için yararlıdır, ancak yaralanmaları önlemek için vaktinden önce önlemler almalısınız. Yavaşça ısıtın ve egzersizi planladığınız derzlere ısı uygulayın.

Ağırlık Kontrolü

Düzenli egzersiz yapan kadınlar, diyetlerini değiştirmeden bile, yerleşik kadınlardan daha fazla kilolarını kaybediyorlar, çünkü Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre. Kilo kaybına ulaşmak için günde 45-60 dakika kadar egzersiz gerektirebilir. Zayıflamayı sağlamak için genellikle hem diyet hem de egzersiz gerekir, ancak egzersiz yapanlardan daha diyet kalıyor olma olasılığı daha yüksektir. Kayan olsanız bile kilo vermeye yardımcı olabilir. Pozisyonları değiştiren masaüstü işleri olan kişiler bunu sıklıkla yapmaktan fayda görürler.

Diğer Sağlık Koşulları

Düzenli egzersiz, kolon, göğüs ve muhtemelen prostat kanseri riskini azaltabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi düzenli egzersizin hem preop ve postmenopozal kadınlarda kolon kanseri riskini yüzde 50, hem de meme kanseri riskini yüzde 30 azaltabileceğini söyleyen araştırmaları rapor etti.Kolon kanseri olan ve egzersiz yapan insanlar tekrarlama riskini azaltabilir. Düzenli egzersiz, özellikle yürüme, hafıza kaybı riskini azaltabilir. Haftalık üç kere 30 dakika boyunca hızlıca egzersiz yapmanın hafif-orta dereceli depresyon için antidepresan kadar etkili olduğu gösterildi. 8-12 yaş arasındaki çocuklar arasında fiziksel olarak aktif olmayan ve depresyonda olan güçlü bir bağ vardır.