Boyuna gerilmeler Bir Süzme Kası

Boyun eğmek sık sık yanlış duruş veya aşırı kullanımdan kaynaklanır. İşiniz çok saatli bir süre içinde bir masada oturmanızı gerektiriyorsa ve kaslarınızı ve eklemleri gevşetmek için sık sık ara vermediğiniz takdirde hafif bir gerginlik vakasıyla karşılaşabilir ve bu durum rahatsızlık ve sınırlı hareket alanı sağlar. baş ve boynunuz Hedeflenen boyun uzantıları boyun ağrısını önleyebilir veya kolaylaştırabilir.

Günün Videosu

Boyun Büzüşmeleri İçin İpuçları

Boyun egzersizleri aldatıcı basit ama ne hissettiğiniz konusunda derin bir fark yaratabiliyorlar. Yavaşça ve nazikçe uygulandığında, hedeflenen boyun uzantıları sertlik ve rahatsızlığı hafifletir ve hareketi yeniden düzenler. Daima dikkatle gerin ve belirli bir esneme ağrıya sebep olursa hemen geri çekin. Boyun çarpması ile birlikte şiddetli semptomlar görüyorsanız - omuzda veya kolunuzda hissizlik veya atış ağrısı - doktorunuzla konuşun.

Baş Half Rolls

Sırtınızı düz tutarak sağlam bir sandalyeye oturun, ellerinizi kucağınıza ve başınız omurganızla hizalayın. Omuzlarınızı aşağı doğru bastırın ve çenenizi göğsünüze doğru iterken bilinçli olarak boyun kaslarınızı rahatlatın. Kısaca tutun, sonra yavaş yavaş nefes alın ve kulağınız sağ omzunuza kadar yavaş başınızı sağa döndürün. Kısa süreliğine tutun, sonra başınızı aşağı ve sola döndürün. Baş silindirini dört ila altı kez yanlamasına sürdürün. Başınızı dik konuma getirin ve tekrarlamadan önce büyük, rahatlatıcı solunum yapın. Üç ila dört set tamamlayın. Maksimum fayda sağlamak için, yavaşça ve kasıtlı olarak çalışın, boynunuzu rulonun her aşamasında olabildiğince uzatın.

Omuz Ruloları

Ayakları yere önünde uzun ve sırtınızı önünüzde sağlam bir koltuğa oturtun. Kollarınızı iki tarafınızda dinlendirin ve ellerinizi kucağınızda dinlendirin. Yavaşça omuzlarınızı öne doğru bastırın, ardından büyük ve pürüzsüz çevrelerde onları sırt üstü ve etrafına çevirin. Altı ila sekiz geri dönüşleri tamamlarken yavaş ve sürekli nefes al. Kısaca dinlenin, sonra çevrelerinizin yönünü tersine çevirin, sırtından öne doğru ilerleyin. Egzersiz boyunca çenenizi önlemekten kaçının.

Desteklenen fleksiyon

Dizleriniz bükülmüş halde yere koyun ve önünüzdeki katta ayaklarınızı koyun. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve kafanızı ellerinizle başlatın. Kafanızın arkasına nazik bir basınç uygulayın, boynunuzun arka tarafında hafif gerginlik hissedene kadar yukarı doğru çekin. Streyi beş saniye tutun, başınızı yere yavaşça bırakın, sonra asansörü altı ila sekiz kez tekrarlayın.

Yan Rotasyon

Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayakta tutun, kollarınızı rahatlatın ve arkasında ellerinizi tutun.Omuzlarınızı geriye biraz eğin. Sağ omzunun üzerinden doğru bakana kadar yavaş yavaş ve çok yavaş başınızı sağa döndürün. Gerilimi beş saniye tutun, sonra öne doğru bakın. Doğruca sol omzunuza bakana kadar başınızı yavaşça sola doğru çevirin, beş saniye basılı tutup öne dönün. Yanlamasına dönüşü 10 ila 15 kez tekrarlayın. Başınızı sağdan sola döndürdüğünüzde çenenizi ileri atmayın veya başınızı arkaya eğdirmekten kaçının.