Eklemleri Güçlendirmek için Doğal Yollarla

Ortak sağlık birçok insanın giderek büyüyen bir sağlık konusudur. Örneğin, AARP, 70 milyon Amerikalı'nın 2030 yılına kadar osteoartritten muzdarip olacağını tahmin ediyor. Fakat eklemlerinizi güçlendirmek ve eklem sağlığını arttırmak sadece sağlık problemlerini önlemeyle ilgili değil. Günümüzde daha güçlü birleşim, gelişmiş esneklik ve daha geniş bir hareket alanı anlamına gelir; böylece spor, aile oyunları, ofis işleri ve hayatın her gün attığı birçok şey daha iyi yapabilirsiniz.

Günün Videosu

Ağrıyı Artırmak İçin Çalışın

Egzersiz genel ortak güç ve sağlık için birkaç avantaja sahiptir. Örneğin, eklemlerin düzgün hizalanmış ve konumlandırılmış olmasına yardımcı olabilir. Egzersiz, eklemlerinizi çevreleyen kasları ve dokuları güçlendirerek eklem kuvvetini de geliştirir. Zaten eklem ağrısı çekiyorsanız, egzersiz sırasında endorfin salımı, ağrıyı doğal olarak azaltmanıza yardımcı olur. Çok fazla eklem zorlamasına neden olmaksızın eklemlerinizi güçlendiren yoga, yüzme ve bisiklet gibi düşük etkili egzersizleri deneyin. En iyi sonuç için, haftada en az dört kez 30 dakikalık egzersizi hedefleyin. Yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşın, çünkü Ashtanga yoga gibi genelde nazik egzersizler bile yeterince hazırlanmadığı zaman eklemleri zorlayabilir.

Kalsiyuma Tebeşir

Yeterli miktarda kalsiyum alımı genel eklem sağlığı ve genel kemik sağlığıyla bağlantılıdır. Ulusal Bilim Akademisi, erişkinlerin 51 yaşına kadar her gün 1, 000 mg kalsiyum tüketmesini öneriyor; bu noktada tavsiye edilen alım günde 1, 200 mg'a kadar yükseliyor. Fakat eklem kuvvetini arttırmak için sentetik takviyeleri kullanmak zorunda değilsiniz. Doğal olarak, kalsiyum açısından zengin olan eklem güçlendirici gıdaları tüketerek diyetinizdeki kalsiyum seviyelerini iyileştirin. Beth İsrail Deaconess Tıp Merkezi'ndeki beslenme tedavisi ekibi tarafından önerilen en iyi besin seçenekleri arasında edamam, kalsiyumlu tahıl, badem sütü, koyu yapraklı yeşillikler ve yoğurt gibi süt olmayan süt alternatifleri sayılabilir.

Kollarınızı Stresinizi Düşürmek İçin Poundu Düşürün

Ne kadar ağır olursanız, eklemleriniz o kadar çok çalışmak zorundasınız. Vücut ağırlığınızı taşıyan sabit stres altında eklemleriniz zayıflar. Prosesi tersine çevirin ve vücut ağırlığınızın iskelet çerçevesine koyduğu baskıyı azaltarak eklem stabilitesini ve gücünü artırın. Aslında, bir kilo vücut ağırlığını kaybetmekle eklemler üzerindeki baskıyı sekiz liraya kadar azaltabilirsiniz. Bunun çok büyük sonuçları var. Örneğin, Artrit Vakfı, obezitenin diz veya kalça protezini% 300'den fazla artırma riskini artırdığını bildirdi. Fazla kilolu veya obezseniz, en iyi yol tarifini belirlemek için bir doktor ve kayıtlı diyetisyenle birlikte çalışın.Tipik olarak, günlük kalori alımınızı 100 kaloreyle azaltmanız, bir yılda 10 kilo vermenize yardımcı olabilir.

Pop Balık yağı hapı

Eklemlerde nemlendirme sıvısı azaldığında, eklemler iltihaplanma, tahriş ve zayıflama yaşarlar. Esansiyel yağ asitleri içeren takviyeleri alarak eklem hareketlerinizi, kuvvetinizi ve esneklik seviyenizi geri getirmek için doğal olarak yağlayın. Sizin için hangi takviyelerin çalıştığını doktorunuzla konuşun. Genel olarak, balık yağı hapları diyetinizdeki esansiyel yağ asitlerini (EFA'lar) artırmanın en yaygın yollarından biridir. Pittsburgh Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, "Uluslararası Nöroşirürji ve Sinir Bilimleri Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, insanlara her gün balık yağı ile 1, 200 mg EFA almalarını emretti. 75 gün içinde, araştırılan insanların yüzde 59'u eklem ağrısı reçeteli ilaçlarını almayı bırakabilecekleri eklem sağlığında böyle bir gelişme kaydetti.