Adları Aerobik Basamaklar

Tanımı gereği, aerobik basitçe oksijen ile demektir. Aerobik egzersiz, kalp ve akciğerlerin durumunu iyileştiren uzunca bir süre boyunca yapılan her tür egzersizdir. Koşu, yürüyüş ve bisiklet her çeşit aerobik egzersiz. Aerobik egzersiz sınıfları, egzersiz yaparken kalp pompalamaya yönelik ritmik müzik ve özellik adımlarına yapılır.

Günün Video

V-Basamağı

V-Adımı ayakları V harfini oluşturur ve aerobik tezgahta veya yerde yapılabilir. Hareket dört sayımla yapılır. Sağ ayağı olabildiğince genişçe ilerleyin, sonra sol ayağı olabildiğince genişçe öne ve arkaya doğru itin. Sol ayak ile geri adım atın, ardından sağ ayağa geri adım atın.

Turnstep

Turnike, aerobik bir tezgah kullanılarak yapılır ve aynı zamanda dört sayımla yapılır. Adımın yanlamasına dönük hareketini başlatın. Sağ ayağıyla öne çıkan, sırt üstü sağ ayak ile sıraya çıkın, döndüğünüz sırada sol ayağı tezgahın üzerine getirin. Tezgahın sağ ayağını kaldırın, sol ayağı sağ ayağının yanına getirin.

Üzüm

Üzüm, aerobik derslerinde popüler bir hamle. Üzüm basamağı bir basamak kullanmaksızın yere yapılır. Asma sekiz sayımla yapılır. Sağ ayağa doğru adım atın. Sol ayağı arkaya doğru atlayın ve sağ ayağı geçin, sonra sağ ayağı ile adım atın ve sol ayağı sağ ayağının yanına getirin. Ardından sol ayağa doğru adım atın, sağ ayağınızı geride bırakın ve sol ayağınızı geçin. Sol ayağa doğru adım atın, sağ ayağınızı sağ ayağının yanına getirin. Eğitmenler, hareketi daha zorlu hale getirmek için dönüşler katarlar ve dizleri yukarı kaldırır vb. Getirirler.

Charleston

Charleston adımı, adım tezgahlı olsun olmasın dört sayı ile yapılır. Charleston'da sağ ayağı ileri atıp sol ayağı ile ileriye doğru adım atarsınız. Sol ayağa geri adım atın, ardından sağ ayağa geri adım atın ve geriye doğru atlayın, sağ ayağıyla ilerleyin. Kurşun ayağını değiştirmek ve diğer tarafa geçmek için bir diz up veya kick eklenebilir.