Boynuzumdan Ağrıyor

Sit-up tüm ab egzersizlerinin dedesi, ancak omurganızı incitiyor olabilir. Koltuk sırtları veya sırt ağrısı yaparken boyun ağrısı, ablukaj rutini değiştirme zamanının geldiğinin iyi bir göstergesi.

Günün Videosu

Değiştirilmiş bir sit-up, boyun ağrısı adresine yardımcı olabilirken, birkaç alternatif egzersiz, omurganızı riske atmadan çekirdeğinizde istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz.

Birçok tekrarlamada, bu sıkıştırma şişmiş veya herniasyona uğramış disklere neden olabilir ve bu da çok acı verici olabilir. Egzersiz sırasında yaşanan herhangi bir ağrı bir şeylerin yanlış olduğuna dair bir uyarı işareti olabilir ve hareketle ilişkili boyun ağrısı göz ardı edilmemelidir.

->

Sit-up'ların boynunda ağrı olması gerekmez. Fotoğraf Kredi: OcusFocus / iStock / Getty Images

Modified Sit-ups (Moderasyon halinde)

Sit-up egzersiz rutininizin büyük bir parçasıysa, egzersize yapılacak ufak değişiklikler boynunuzu koruyabilir ve ağrınızı köreltebilir. Muhtemelen oturup hareketlerinizi boyun ağrınızın kökü olan yanlış bir şekilde yerine getiriyorsunuzdur.

Ontario'daki Waterloo Üniversitesi'ndeki omurga biyomekaniği profesörü Stuart McGill, her iki elini belinin altına yerleştirip, omurgayı desteklemek ve beşiği ayarlamak için avuç içlerine zemine bastırılmasını önerir.

Daha fazla koruma için yumuşak bir halı ya da paspas kullanın. Son olarak, sit-up'ı gerçekleştirirken, McGill yalnızca başınızı yerden birkaç santim uzakta kaldırmayı önerir; bu, abs'inizi devreye sokmaya yeterlidir.

Bronx'taki Lehman College'da egzersiz bilimi profesörü ve "Güçsüzlük ve Kondisyon Dengeli Çatlatma ya da Çökmemek" yazarı Brad Schoenfeld, hafifçe sit-up'lar çağrısı yapıyor: "Altı ya da sekiz dalga bol olacak, "Diyen Schoenfeld New York Times'a verdiği röportajda" haftada yalnızca birkaç kez "dedi.

Devamını oku:

Otur ve Tırmanıyor Omurga İçin Kötü Mi?

Egzersiz sırasında yaşanan herhangi bir ağrı Alternatif Egzersizler

Bir tahta, esas kaslarınızdan daha fazla etkileşime girerek, oturak hareketleri için uygun bir alternatif oluşturur. Cleveland Clinic'te İntegratif Tıp Merkezinin Andrew Bang, DC, oturma odasını tam yedek olarak önerir.

-> < Fotoğraf Kredisi: g-stockstudio / iStock / Getty Resimleri

Plank

NASIL YAPILIR: Oyuna başlamak için: rm bir tahta, karnınıza düz yatarak başlayın ve tüm vücudunuzu yukarı kaldırın.Vücudunuzu ayaklarınızdan başınızın üstüne doğru düz bir çizgide tutun.

Pozisyonu bir dakika boyunca tutun ya da sallanmadan ya da kalçalarınızın sarkmadan yönetilebildiğiniz süre boyunca tutun. Yan tahta ve kuş köpekleri gibi tahtanın çeşitleri egzersiz programınıza çeşitlilik katabilir ve çekirdeğinizdeki her kasayla etkileşime geçebilir - genel olarak sizi daha güçlü hale getirir.

Devamını oku:

Artık Boyun Ağrısı Yok

Uyarılar

Boynunuz ağrısı devam ederse veya kötüleşiyorsa, hemen tüm egzersizleri durdurun. Modifiye sit-up da dahil olmak üzere, herhangi bir ab egzersiz yapmadan önce yaranızdan düzgün şekilde kurtulduğunuzdan emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.