Kalıplarım Gerçekten Yaralanıyor

Dizler koşu yüzünden gerçekten yaralandığında, vücudun bir şeylerin yanlış olduğunu sizi uyarmaya çalışıyor. Yok saymayın; Koşmaya devam ederseniz, daha fazla zarar verme riski taşırsınız. Sevdiğiniz spora geri dönebilmeniz için teşhis ve tedavi için doktora gidin.

Günün Videosu

Semptomlar

Ağrıya dikkat ederseniz, doktorunuza daha hızlı bir şekilde teşhis koymanıza yardımcı olursunuz. Ağrınızın dizinizin üstünden, altından veya yanlarından gelip gelmediğini belirleyin. Diz kapağının içinde veya altında derin gibi hissediyor mu? Ağrı keskin mi yoksa donuk bir ağrı mısınız? Yokuş aşağı mı yoksa çömelince mi daha çok acıyor mu? Dizleriniz patlama veya tıklama gibi herhangi bir ses çıkarıyor mu? Diz şişmesi var mı? Bu semptomlar diz problemleri ile ilişkilidir; onları rapor etmek doktorunuza sorununuzu azaltmasına yardımcı olabilir.

Sebepler

Eğer bir tendon, kıkırdak veya ligaman yırtıysanız muhtemelen yanlış bir adım dizini ters yönde bükmüştü. Eğer öyleyse, muhtemelen yüksek sesle patlayan bir ses duydunuz ve acil şişme ve dizin derinliği yaşandı. Sık karşılaşılan problemler yırtık menisküs ve yırtık anterior çapraz bağ içermektedir. Dizin aşırı kullanımı - özellikle her adımda eklemi ileri geri büken koşucular için - genellikle üç koşul oluşturmaktadır. Bunlara patellofemoral ağrı sendromu dahildir; bunlar diz kapağı patlatıldığında ortaya çıkar; iliotibial band sendromu, uyluğunuzun dış kısmı boyunca uzanan ve diz kapağınıza bağlanan uzun tendon iltihabı; ve patellar tendinit, minik gözyaşları - tendonunuzdaki diz kapağını parmağınıza bağlayan - vücudun yeterince hızlı bir şekilde onaramayacağını. Yaralanan diz kapakları ve iliotibial bantlar, büküldüğünüzde tıklama, sıkışma veya patlama eğilimindedir. Sırt ağrısı diz kapağının arkasından geliyor. İliotibial bant ağrısı dizinizin üzerinden ve bacağınızı keser. Tendinitis ağrıları.

Tedavi

Dizinizi inciten rahatsızlıklar için tedavi benzer bir model izler. Doktorunuz önce dizinizi dinlendirmenizi, buz, kortizon atışları veya anti-inflamatuvar ilaçlarla şişmesini istersiniz. Doktorunuzun kesin teşhis edebilmesi için görüntülemeden geçmelisiniz. Bir MR ve bir röntgen ışını bekleyin. Dizinizi sağlık durumuna geri getirmek için tek ihtiyacınız olan şey dinlenme, destekleme ve fizik tedavi olabilir. Ancak dizinizi güçlendirmek için egzersizlere cevap vermezse bir diz problemini düzeltmek için ameliyat gerektirebilir. Eğer öyleyse, daha sonra diz iyileştirmek için haftalarca fizik tedavi için hazırlanın.

Önleme

Diz ağrısını önlemek kronik bir zorluk haline gelebilir. Dizlerinizi düzenli olarak güçlendirirseniz daha fazla başarı elde edersiniz. Odak, kalçanızın önündeki kuadriseps kaslarınız üzerinde olacak ve bacağınızı düzeltebileceksiniz.Bununla birlikte, bacak kaslarınızın tümü - kalçalarınızdaki gluteal kaslarınız, kalçanızın arka kısmındaki hamstringleriniz ve buzağınızın içindeki soleus ve gastroknemius kasları gibi - koşu için şekil olmalıdır. Onları düzenli olarak güçlendirin ve dizlerinize koyduğunuz baskıyı emer, dizlerinizi korumak ve daha fazla yaralanmayı önlemek için uzun bir yol kat ederler.