Kaslar Düşüş Eğilimleriyle Çalıştırılmış

Yükseltmeler, belirli ekipman gerektirmeyen harika bir egzersizdir - bu nedenle neredeyse her zaman, her yerde yapılabilir. Zamanla bu alıştırmanın temel biçimi daha kolay hale gelecek ve daha etkin hale getirmek için pozisyon değişikliği gerektirebilir. Ayakların yere indirildiği düşüş baskısı, gücü ve kas tonusunu artıracak daha geleneksel bir egzersizin zorlayıcı bir dönüşümüdür. Bu egzersizin hangi kas gruplarının hedeflendiğini anlamak, egzersiz rutini en üst düzeye çıkarmak isteyenler için faydalı olabilir.

Pectoraller

Amerikan Egzersiz Konseyine göre göğüs bölgeleri, klavikula, göğüs kafesi, ilk altı ya da yedi kaburgadan köken alan ve üst humerusa bağlanan bir kas grubudur. Sıklıkla "pecs" veya "göğüs kasları" olarak adlandırılan bu kas grubu, omuz fleksiyonu ve yatay addüksiyona yardımcı olur. Azaltma itme işlemini gerçekleştirmek için pektoral kaslar eksantrik olarak büzülürken vücudu yere indirirken, konsantrik olarak yere indirilir. Azalma basması sırasında ayaklar yükseldikçe pektoral kasların çalışması zorlaşır.

Triceps

Triceps kasları - triceps brachii olarak da bilinirler - skapula üzerine çıkar ve ulna üzerine yerleştirir. Bu kas grubu dirsek fleksiyonunda yardımcı olur ve azalma itilmesi sırasında omuzu sabitleştirir. Pektoral kaslarda olduğu gibi, düşüş baskısı esnasında ayaklar yükseldikçe triseps üzerine daha fazla stres yerleştirilir. Redüksiyon itilmesi sırasında tricepsi hedeflemek için dirsekleri vücuda sıkıca tutun.

"Çekirdek" Kaslar

Çekilme hareketinin çekirdek kaslar üzerindeki etkisi, egzersizin daha geleneksel biçimlerinden en çok ne kadar farklı olduğunu gösterir. Düşüş baskınları sırasında, göbekleri, eğik çizgileri ve dikiş ipliğini içeren çekirdek kaslar gövdenin stablize edilmesine yardımcı olur, böylece potansiyel yaralanma veya kazayı önler. Azalma itme işlemini gerçekleştirirken çekirdek kasları daha da sıkıştırmak için ayaklarınızı bir egzersiz topu tarafından sunulan gibi dengesiz bir yüzeye yerleştirmeyi düşünün.Bunun, egzersizin ileri bir versiyonu olduğunu ve yeni başlayanlar tarafından denenmemesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.