Kas Güçlendirme Faaliyetleri

Kas güçlendirme faaliyetleri sadece yetişkinler için değildir. Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi, kas geliştirme programlarını ve faaliyetleri, bir çocuğun benlik saygısını artırabilir, zihinsel disiplini artırabilir ve sosyalleşmeye yardımcı olur. Güçlü kaslar aynı zamanda çocuklara günlük aktivitelerde yardımcı olur, spor performansını geliştirir ve sporla ilgili yaralanma riskini azaltır. Çocuğunuzun egzersiz ilgisini artırmak için yaratıcı olmanız gerekir. Çocuğunuzun hareket etmesini sağlamak ve kas gücünü artırmak için eğlenceli aktiviteler kullanın.

Günün Videosu

Maymun Çubukları

Çocuğunuzun kaslarını güçlendirmek için eğlenceli bir açık hava etkinliği arıyorsanız, yerel oyun alanınızdaki maymun çubuklarına gidin. Bir çubuktan diğerine doğru salınım üst vücudu güçlendirir, kas dayanıklılığını artırır ve koordinasyonu geliştirir. Çocuğunuza maymun çubuklarının arasında durmadan hareket ettirmeye meydan okuyun. Küçük çocukları yakından denetleyin, böylece çenelerini kaybederlerse yakalayabilirsiniz.

Tıp Topları

Çocuklar genellikle basketbol topları, baseballs, footballs ve futbol topları ile oynamaktan hoşlanırlar. Kaslarını güçlendirmek için, ilaç topuna çocuklar getirin. "Güçlü ve Güçlü Genç Atletler", hafif bir tıp topuyla başlamayı ve çocuğunuz daha güçlü ve daha yetenekli hale geldiğinde kiloyu küçük artışlarla artırmayı öneriyor. Squat toss etkili bacaklar, göğüs ve kolları güçlendirir. Bu aktiviteyi uygulamak için, çocuğunuz ayakları ile kalça genişliği arasında duruyor. Bir tıp topunu doğrudan iki eliyle göğsünün önünde tutarak, uylukları zemine paralel olana kadar çömelip daha sonra, topu kendi önüne yüksek atarken düz bir şekilde atlar.

El Feneri

Genç çocuklar genellikle ortak faaliyetlerden hoşlanırlar. El arabası alıştırması, çocukların kaslarını güçlendirmek için birlikte çalışmasını sağlar. El arabasını taşımak için, çocuğunuz kendisini aşağı itme pozisyonunda zemine indirir. Başka bir çocuk arkasında duruyor, çocuğunuzun ayak bileklerini kapıyor ve onları kendi belinin yüksekliğine kaldırıyor. Çocuğunuzun vücudu sırttan herhangi bir sarkma yapmadan düz olmalıdır. "El arabası" çocuğu, eşi yerden yönlendirirken elinde yürür. Odanın en ucunda çocuk pozisyonlarını değiştirir. Grup ayarlarında, çocukların birbirlerine yarışmasını önererek bu etkinliği daha eğlenceli hale getirin. El arabası pektoral alanları, deltoidleri ve üç kafaları güçlendirir.

Inchworms

Kas gücünü eğlenceli hale getirmenin başka bir yolu da çocukları hayvanları taklit etmektir. Örneğin, çocukları inç kurdu denemeye teşvik edin. Egzersiz Amerikan Konseyi, inchwormların kollar, omuzlar, göğüs, karın ve kalçalar için çalışan bir tam vücut egzersizine dikkat çekiyor.İnce kurdu uygulamak için, çocuğunuz ayaklarını omuz genişliğinde yayar. Ayağını yerde düz tutarken eğilir ve ellerini yere koyar. Vücudu ters çevrilmiş bir "V" oluşturmalıdır. "Karnı yerden yaklaşık 3 inç çıkıncaya kadar elini ileri doğru yürür. Vücudu paralel olduğunda ayaklarını öne doğru yürür, ters "V" konumuna geri döner. Çocuklar inilt kurtunu yerden geçene kadar tekrar edebilirler.