Kas Egzersizleri Okçuluk için Egzersiz

Okçuluk, yay ve ok kullanımını içeren bir spordur, bu spor yüzlerce yaşında olup Olimpiyatlarda dahi yer almaktadır. Okçulardaki eylemler, üst kolunuzun arkasında oturan triseps'leri, omuzlarınızdaki deltoid kasları ve bel alt sırtındaki latissimus dorsi kasları dahil olmak üzere vücuttaki birkaç ana kas grubunu kullanır. Okçuluk becerilerinizi geliştirmek için, egzersiz programınıza bu kasları hedef alan egzersizleri ekleyin.

Günün videosu

Kol kuvvetini artırmak için bir kol yükseltin

Dumbbell tek kollu yanal, deltoid kasları güçlendirir ve güçlerini ve güçlerini kazanmak ve geri çekmek için kullanılır okçuluk yay. Düz ayakla omuz genişliğinde durun, sağ eliniz sabit bir nesneye sağınızda tutun ve soldaki elinizi bir pala altına düz tutarak pelvisinizin önünde dinlendirin. Dirseğiniz omuz seviyesine gelene kadar yavaşça sol kolunuzu yana doğru kaldırın. Aşağı indirin, tekrarlayın ve sonra kolları değiştirin.

Satır, Satır, Kaslarınızı Sırala

Okçuluk için kasları geliştirmek isterseniz, kürek makinesinde vakit geçirmek çok faydalıdır, çünkü sporda kullanılan tüm birincil kasları işe yarar deltoidler, latissimus dorsi ve triceps dahil olmak üzere. Ayaklarınızı güvenli bir şekilde bağlayarak koltuğa oturun. Sırtınızı düz tutun ve kolu tutun. Bacaklarınız neredeyse tamamen uzatılıncaya kadar yavaşça ayağınızla itin. Başlama pozisyonuna geri dönün ve tekrar edin.

Güçlü Triceps İçin Tepegöz Altına Triseps uzatma triceps kasları için en etkili egzersizlerden biridir. Ayaklarınızı birbirine yakın tutun, birini diğerinin önüne ve her ikisi de düz yere koyun. Kollarınızı başınızın üstünde uzatın, iki elinizle bir dambıl üstünü kavrayın. Üst kollarınızı başınızın yanında tutarken, yavaşça kollarınızı bükün ve arkada kollarınızı sırtınıza doğru indirerek trisepsinizde hafif bir gerginlik hissedin. Bir temsilci tamamlamak için kollarınızı yukarı kaldırın. Tekrar et.

Barbell Kazak ile Büyük Sonuçlar Alın

Sırtlı latissimus dorsi kasını hedefleyen barbeküstü kazak, aynı zamanda triseps ve deltoidleri de çalışır, bu da okçuluk için ayrılmaz bir kas egzersizi haline getirir. Sırt sırtınızı yatay bir ağırlık tezgahına yatırın, bacaklar önünüzde öne doğru bükülür ve ayaklarınız yere düz durur. Bir bardak tutun, kollarınızı konumunuzun üstünde düz olacak şekilde konumlandırın ve ellerinizi omuzlarınızla hizalayın. Hareket sırasında kollarınızı düz tutarken, çubuk doğrudan başınızın arkasına gelene kadar kollarınızı yavaş, kontrollü bir hareketle geri getirin.Daha sonra, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Tekrar et.

Yaşamınızda Lat Pulldown'a Neden ihtiyacınız var

Latissimus dorsi sırtın en büyük kasısıdır ve başta yay yayım hareketi sırasında okçulukta kullanılan ana kaslardan biridir. Lat açılım egzersizleri, bu kasları hedeflemek için en etkili yöntemdir, bu nedenle kablo yakın tutma açılımını deneyin. Bir lat açılma makinesinin bulunduğu yere ayaklarınızı düz altınızdaki yere koyun ve ellerinizi paralel kablo ataşına tutarken ellerinizin üzerine getirin. Çekirdeğinizi takın, çekmece ekini aşağı çekin ve kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar geri getirin. Tekrar et.

Ağırlıklar, Temsilciler ve Takımlar

Doğru alıştırmalar olsa bile, doğru kilo miktarını kullanmadıysanız veya uygun sayıda seti ve temsilciyi tamamladıysanız, umuyoruz. Yönetebileceğiniz bir ağırlık ile başlayın ve yalnızca 12 süreyle tam bir seti tamamlarken tüm süreyi uygun formda tutarken kullandığınız kilo miktarını artırın. 12 temsilcinin üç takımını tamamlamak için kademeli olarak çalışın.