Dağ bisikleti ve diz ağrısı

Diz bisikletçisinin ortak şikayeti olan spor, fiziksel olarak çok fiziksel talep gerektirdiğinden. Diz ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Çoğu ağrı, bisiklet ayarında veya binicilik tarzında küçük ayarlamalar yaparak hafifletilebilir. Patikalara binmeden önce ısınmak ve işiniz bittiğinde gerinmek dizdeki sertliği ve kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

Günün Video

Arazi

Dağ bisikleti arazisi apaçık kaba bir yapıdadır. Tepeler, atlamalar, kayalar, kökler ve toprak izleri dağ bisikletçisine ve vücuduna itiraz edebilir. Bir bisikletle engebeli arazide giderken dizler primer amortisör görevi görür. Bisikletinizi yönlendirirken ayak pedallarına basmanız, zorlu sürüşü daha keyifli hale getirebilir. Dik tepeler dizlerinizde ağrıya neden oluyorsa, daha kolay bir vitese geçmeyi deneyin veya dik tepelerden yukarı çıkın.

Sağ Bisiklet

Diz ve boyunuzu korumak için en iyi yol boy ve kilosuna uygun bir dağ bisikleti seçmek olabilir. Yerel bir bisiklet mağazasını ziyaret edin ve doğru boyutta bir bisiklet kullandığınızdan emin olmak için profesyonelce monte edin. Bisiklet mağazası, arazi ve binicilik tarzınıza uyması için çerçeve ve süspansiyon türlerini önerebilmelidir.

Eyer Yüksekliği

Yerel bisiklet mağazanızın eyerinin doğru yükseklikte ayarlandığını kontrol ettirin. Referans için, pedal inmenin en altındayken, diziniz düz olmamalı, ancak en az 15 derece bükülmelidir. Pedal çevirirken, eyere ileri geri sallanırsanız, koltuğunuz çok yüksek olur. Çok yüksek bir koltuk dizler için zararlı olabilir; her pedal stroku ile dizinizi hiperca uzatıyorsunuz. Bu arada, düşük koltuklar, her inme ile dizlerinizde daha az güç ve artan stres sağlayarak çok enerji verimsizdir.

Eyer Açısı

Eyer merkezli ve düz olmalıdır. Koltuğu direği, eyerin altındaki raylar üzerine ortalayın. Koltuğun seviyede olduğundan emin olun. Bir marangoz seviyesini kullanın ve tuğla bir duvar ya da masa gibi düz olduğunu bildiğiniz yatay bir çizgi ile sıralayın. Dişli bisikletlilerde ileri eğik bir koltuk diz ağrısının yaygın bir nedenidir. İleri bir açıyla dizlerin üzerine daha fazla baskı uygulanır; bu da zamanla diz ağrısına neden olabilir.

Tedavi

Dağ bisikleti sırasında diz ağrısı yaşıyorsanız, dinlenmek için biraz vakit ayırın. Diz ağrısı nedeniyle yürüyemiyorsanız, doktorunuza danışın. Nazik ağrı uzun süreli diz travmasına dönüşebilir.