Aşırı kilolu çocuklar için plan
İçindekiler:
Çocuklar, özellikle küçük çocuklar, uygun bir tempoda büyümek ve gelişmek için günlük uygun beslenme gerektirirler, kilolu bir çocuğun kalori alımını ciddi olarak kısıtlamak genelde iyi bir fikir değildir - - Doktorunuz bunu önermediği sürece. Çocuğunuzu günlük kalori harcamalarını artırarak, daha sağlıklı bir ağırlığa doğru yavaş yavaş ilerlemek için, gün boyunca çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeye özendirin. Hedef, mutlaka kilo kaybı değil, büyüme dönemlerinde kilo artışının yavaş bir oranıdır.
Günün Videosu
Kalori İhtiyaçları
->
Kilolu çocuğunuzun günlük olarak tüketmesi gereken kalori sayısı, yaşına, cinsiyetine ve faaliyet seviyesine bağlıdır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, sağlıklı kilo bakımı için 2 ila 3 yaş arasındaki çocukların günde 1, 000 ila 1, 400 kaloriye ihtiyaç duyduklarını; kızlar 4 - 8 yaş, 1, 200 - 1, 800 kalorilik; 4 - 8 yaş arası çocuklar, 1, 400 ila 2 000 kalorilik; kızlar yaşları 9-13, 1, 600 ila 2, 000 kalori; 9-13 yaş arası çocuklar, 1, 800 ila 2, 600 kalori. Aşırı kilolu çocuklar da bu genel kalori kurallarına uymak zorundadır - ancak fiziksel aktivite düzeylerini artıracaktır.
Örnek Yemek Planları
"Amerika için Beslenme Rehberi, 2010" yayını, çeşitli kalori miktarlarında örnek sağlıklı yemek planları sunmaktadır. 1, 200 kalorilik yemek planı, 1.5 fincan sebzeli, 1 fincan meyve, 2. 5 fincan süt gıdası, 3 gramlık protein gıdası, 4 gram yağ, 4 çay kaşığı yağ ve 121 ekstra kalori içerir. 1. 800 kalorili planda 2. 5 fincan sebzeler, 1. 5 fincan meyve, 3 fincan süt gıdası, 5 gramlık protein gıdası, 6 gram yağ, 5 çay kaşığı yağ ve 161 ekstra kalori vardır. Çocuğunuzun tercih ettiği gıdalar - her gün.
Makul Porsiyon Boyutu
->
Porsiyon boyutları, gıda grubuna göre değişir. Örneğin, protein gıdalar grubundan 1 ons et, kümes hayvanları veya deniz ürünleri, 1 yumurta, 1/4 fincan tofu, 1 / 2'si fındık veya 1/4 fincan baklagiller içerebilir. Tahılların 1 ons eşdeğeri 1 fincan hazır yiyecekler, bir dilim ekmek veya bir fincan yulaf ezmesi, pirinç veya makarna, SelectMyPlate'e eşittir. gov. Yağların 1 çay kaşığı kısım boyutu, 1/3 ons fındık, sekiz büyük zeytin, 1.5 çay kaşığı fındık tereyağı, bir avokadanın sekizde biri, İtalyan salatası soyması için 1 çorba kaşığı veya 1 çay kaşığı bitkisel yağa eşittir.
Fiziksel Aktivite Önerileri
->
Eğer kilolu çocuğunuz genel kalorili kurallara uyuyorsa, fiziksel aktivite seviyesini yükseltmeye özendirin. "2008 Amerikalılar İçin Fiziksel Aktivite Rehberi", çocukların ve gençlerin her gün en az bir saat fiziksel aktivite yapmalarını öneriyor. Bu tavsiyeye uymanız kilonuz çocuğunuzun kalorisini ciddi oranda kısıtlamadan yavaşça daha sağlıklı bir vücut ağırlığına doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır. Yüzmeye çalışın, yürüyüşe çıkın veya çocuğunuzla etiket oynamaya çalışın. Onu bir çocuk egzersiz sınıfına kayıt edin, onu bir çocuk spor salonu veya trambolin parkına götürün veya aktivite seviyesini yüksek tutmak için onun bir spor ligine kaydolun ve gücünü ve yağsız kas kütlesini artırın.
