ÖğLeden Sonra İçin Enerji Veren Yiyecekler

1 p. m. Zihinsel sis ne zaman inerse. Bilgisayarınıza amaçsızca bakıyorsunuz ve ikindi siestasını değerlendirecek ülkelerin hayallerini kuruyoruz. Ne yazık ki, bir kancak hakkında fantezi yapmak onu gerçeğe dönüştürmeyecektir. Artık enerjik bir yarın için plan yapın ve plan yapın. Yediğiniz gıdalar - özellikle de öğle yemeğinde - öğleden sonraki çöküşe karşı ilk savunma hattınız. Akıllı davranın ve akşamları tempolu bir güç yürüyüşü yapmak için enerji ile ofis hızlı yazarak yarışmayı ezeceksiniz.

Günün Videosu

Işık ve sığdır

Saldırı odasındaki çörekler, makul bir fiyatla öğle yemeği gibi görünebilir, ancak yağlı gıdalar kelimenin gerçek anlamıyla sizi aşağılayacak, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre. Yüksek yağlı gıdalar çok yavaş emilir ve sindirilir, bu nedenle öğleden sonraya kadar ihtiyacınız olan enerjiyi elde edemezsiniz. Jöle dolgulu çörekini koyun ve tatlı dişinizi taze sıkılmış meyvelerle kaplı sade az yağlı yoğurt kartonuyla doyurun.

Dengeli Yeme

Kompleks karbonhidratları protein ve biraz sağlıklı yağ ile eşleştirmek, öğleden sonraları enerji seviyenizi dengede tutmanın en iyi yoludur. Belki de üç makronutrient'i tek bir yemekte almanın en kolay yolu bir sandviçtir. Avokado biçiminde birkaç dilim sağlıklı yağ içeren en üst bütün tahıl ekmeği. Domates, fasulye filizi ve ıspanak yığını - hepsi vitaminler ve minerallerle dolu - ve protein için ton balığı veya kıyılmış tavuk göğsü kullanın. Bir başka kolay öğle yemeği seçeneği, sebzeler, protein için fasulye ve zeytinyağı ve sirke soyması için çırpılmış bir salata.

İçki İçme

Öğle yemeğinde bir fincan kahve veya çay keyfi. Küçük bir kafein öğleden sonraki çöküntüden geçmenize, ancak şekerli, yüksek kalorili kafe içeceklerinden uzak durmanıza yardımcı olacaktır. Harvard Health Publications da sulu kalmayı öneriyor. Vücudunuz besin maddelerini taşımak ve atıklardan kurtulmak için suya dayanır ve dehidratasyon sizi yorgun hissetmenizi sağlar. Öğlen yemeğinizle birlikte uzun bir bardak su içerek peşindeyim.