Havuzda Geri Egzersizler
İçindekiler:
Bel ağrısı, egzersizleri zor ve acı verici yapar, bu nedenle egzersizleri atlamak caziptir. Bununla birlikte, bir havuzda egzersiz yapmak biraz daha iyi hissedebilir - ve kara egzersizleri ile aynı güçlendirme gücüne sahiptir.
Günün Videosu
Suyun yüzme kuvveti ağırlıklarınızın yüzde 90'ını desteklediğinden, havuzdan çıktığınız gibi gerginliği sırtınıza koymuyorsunuzdur. Yer çekimi ile savaşmak zorunda kalmadan, hareketler biraz daha kolay hale gelir. Dambıl almak zorunda değilsiniz - ya suyun direnci (havadan 12 kat daha fazla) vücudunuz için yeterli bir mücadeledir, çünkü sizi kolayca yaralayabilir.
Eğer fırsatınız varsa egzersizlerinizi ısıtmalı bir havuzda yapın. Sıcaklık, bu ağrılı kasları ve eklemleri yatıştırır.
Isınma
Egzersiz yapmadan önce ısınmak her zaman önemlidir, ancak yaralanmanız olduğunda özellikle önemlidir. Su yürüyüşü, havuzda basit ama etkili bir ısınmadır. Derin suda yürümeyi planlıyorsanız, suyun omuz yüksekliğinde tutulması için şamandıra bandı kullanın; Aksi halde, herhangi bir ekipmana ihtiyacýn yok.
Şimdi, sadece yürümek - tıpkı yere gibi. Direniş nedeniyle vücudunuza karşı meydan okuyacaksınız. Ekstra kasları vurmak için geriye ve yana doğru yürümeyi deneyin. Çekirdek kaslarınızı tutun, böylece sırtınızı zorlamazsınız.
->
Superman Stretch
Sancılı olan sırtüstü kasları hedeflemek her zaman kolay değildir, ancak suyun kaldırma kuvveti bunu bu gerginlikle yapmanızı sağlar.
Nasıl Yapılır: Havuzun kenarında durun ve elleriniz omuz genişliğinde ve kollarınız düz duracak şekilde kenarı tutun. Kendinizi kaldırın, bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın. Bacaklarınızı ayırın ve sırtınızı hafifçe kemer. Boynunuza bir mola vermeniz gerekiyorsa, yüzünüzü birkaç dakika suyun içine koyun.
Devamını oku: At Home Geri Egzersizleri
Kalça Omuzları
Bu hareket, sırt sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olan hareket kuvvetini ve kalça aralığını geliştirir.
Nasıl Yapılır: Duvara yakın durun, ancak dengesini kaybedeceğinizi düşünüyorsanız yalnızca tutun. Dizinizi düz tutarak, ileriye ve geriye tekmeleyip elinizden geldiğince gidebilirsiniz. 10'luk üç set yapın ve sonra arkanı dönün ve diğer taraftan aynı numarayı tamamlayın. Ön ve arka işiniz bittiğinde, bacağınızı yana doğru sallayarak aynı hareketi tamamlayın.
Diz-Göğüs
Bu hareket, alt sırtınızı da içeren tam çekirdeğinizi işe yarar.
Nasıl yapılır: Flotasyon kemeri takarken derin suya dalın.Her iki dizinizi de göğsünüze kaldırın ve geri bırakın. 10 takımın üç seti için tekrarlayın. Biraz daha yoğunluk için, bacaklarınızı aşağıya getirirken, arkanızda yüzen gibi önünüzde onları gerin.
Devamını oku: Su Aerobik Havuz Egzersizleri
