Düşük şekerli meyveler

Diyetinizdeki şekeri takip etmek her zaman iyi bir fikirdir ancak miktarı azaltmaya karar verdiğinizde yerseniz, meyve kaldırarak başlamaz. İlk temizleme, pişmiş ürünler, şeker ve gazlı içeceklerden elde edebileceğiniz şeker ekledi. Ardından, gerekirse, daha az şekerle meyve seçebilirsiniz. Doğal şekerlerine rağmen, çoğu meyve kan şekerini etkilemez ve iyi lif ve besin kaynaklarıdır.

Başka bir karışıklık kaynağı da "düşük şeker" için resmi bir tanımlamanın olmamasıdır. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, bir ürünü düşük kalorili, yağlı veya tuzlu olarak etiketlemek istediklerinde gıda üreticileri tarafından uyulması gereken kuralları belirledi ancak kılavuzlar düşük şeker içermemektedir. Kalorileri örnek olarak kullanan FDA, yaygın olarak tüketilen referans miktarı başına 40 veya daha az kalori olan herhangi bir gıdaya veya düşük kalorili yiyecek olarak etiketlenecek FDA tarafından tanımlanan hizmet boyutuna izin verir. Şeker için benzer bir tanım olmadan, her listenin düşük, orta ve yüksek miktarda şeker arasında kendi kesme noktası vardır.

En Küçük Şekerli Meyveler

Granül şekerin bir çay kaşığı 4 grama eşit olduğundan, bu liste 1 ila 4 gram şeker içeren meyvelerle başlar. Çok kötü limon ve limonların tadını çıkaramazsınız, çünkü çoğu diğer meyvelerden daha az şeker alırlar. Bir limonun tamamında 2 gram var ise, bütün bir kireci yiyebilir ve sadece bir gram şeker elde edebilirsiniz. Yarım çorba ham kızılcık da 2 grama sahiptir. Olumsuz yönü, limonların, kireçlerin ve kızılcıkların o kadar acı ki, genellikle şekerlendirilir ve yüksek şekerli içecekler veya bulaşıklar haline gelir. Limon veya kireci suyun içine sıkıştırmak isterseniz, şeker eklemediğinizden emin olun.

Avokado, teknik açıdan meyve ailesine aittir; bu da listede bir yere sahiptir. Bir bardak avokado küpü veya dilim - az bir bütün meyve - bir gram şeker içeriyor. En az şekeri olan son üç meyve - onlara çok düşük şeker diyebilirsiniz - muhtemelen en sevdiğiniz meyvelerden biridir. 1/2-fincan porsiyona dayanarak, ahududu 3 gram şeker, böğürtlen 3,5 gram ve dilimlenmiş çilekler 4 gram içeriyor.

Düşük Şekerli Meyveler

Porsiyon başına 5-12 gram şeker içeren gruptan seçim yapabileceğiniz pek çok meyvanız var. Meyve başına aynı miktarda şeker tükettiğinden emin olmak için porsiyon boyutlarına dikkat etmeyi unutmayın. Bu grup sadece bir parça meyve halinde 5 gram şeker içeren guava ile başlar. 6 ila 8 gram şekerli meyveler papaya, kivi meyvesi, yaban mersini, greyfurt ve ananas içerir. Porsiyon boyutları, 1/2 bardak yaban mersini ve ananas, bir kivi meyvesi ve bir papaya ve greyfurt 1/2'idir.

Bir orta nektarin, 1/2 fincan mango ve 15 çekirdeksiz üzüm 11 gram şeker sağlar. Bir orta şeftalinin veya orta boy bir portakalın tadını çıkarabilir ve sadece 12 gram alabilirsiniz. Bir yarım fincan kantal, 6 gram şeker, bir kavunun dörtte biri gibi büyük bir porsiyonda ise 10 gram. Karpuz, bölümleri izlemek neden bu kadar önemli olduğunu iyi bir örnek verir. 5 gram içeren, 1/2-fincan kesilmiş karpuz servis düşük şeker aralığına ait. Ancak daha tipik bir porsiyon olan kavanoz küpü, 17 gram şeker bulunduğundan kesmeyi gerçekleştirmez.

Meyve Orta-Şeker Menzili

Orta derecede şeker kategorisinde, servis başına 13 ila 20 gram şekerli meyveler bulacaksınız. Bu aralığın alt yarısında - 13 ila 16 gram arasında - meyveler muzları ve tatlı ve ekşi kirazları, makarna, elma ve kuru incirde 17-20 gram içeriyor. Kullanılan porsiyon boyutları orta büyüklükte bir muz ve elma, bir bardak kiraz ve beş kuru incir veya eriktir. Daha küçük bir porsiyonla giderek meyvelerden hâlâ keyif alabileceğinizi görmek kolaydır. Bu gruba kuru üzüm de ekleyebilirsiniz çünkü 1/4 fincan çekirdeksiz kuru üzüm sadece 21 grama sahiptir.