Düşük Gece Koşu ile Ağırlığı Kaybetme

Joglama, özel ekipman veya tesisler için çok az şey gerektiren basit ve esnek bir egzersiz şeklidir. Koşuya kıyasla, diz, kalça ve ayak bileğinizde koşu yumuşaktır. Jogging, kilolu kalmanıza yardımcı olur, zıplama sırasında yerleşikken olduğundan daha fazla kalori yakarsınız. Normal gece-saati koşu, önemli miktarda kalori yakacaktır. Yeni bir egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kilo Kaybı

Vücut yağının kaybı ile kilo vermek için, vücudunuzun zaman içinde kullandığı miktardan daha az kalori tüketmeniz gerekecek. Bir kilo yağ kaybetmek için, haftalık 3, 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekecek. Bir hafta boyunca, bu, yalnızca 2, 000 kalori tüketirken aerobik aktivitelerinizin günde 500 ekstra bir kalori yakmak için artması anlamına gelebilir. Günlük 500 kilo açığı, 3.500 kalorili haftalık açığa ve 1 poundluk bir kilo kaybına denk gelecektir.

Kalori Yakıldı Jogging

Bir jog'da yaktığınız kalori sayısı üzerinde çalıştığınız araziyi, hızınızı ve kilosunu da içeren bir dizi değişkene bağlıdır. Yokuş yukarı veya koşu arazisi üzerinde düz koşu daha saat başına daha fazla kalori kullanır ve yanar daha kalori ne kadar hızlı, daha fazla kalori kullanır. Ağır joggers saatte daha fazla kalori yakar, daha hafif joggers aynı hızda olurdu. Örneğin, 120 kiloluk bir kişi, 4 mil / saat seviyesinde zeminde koşu yaparken saatte 245 kaloriyi yakıyor. Aynı arazide ve aynı hızda 220 kiloluk bir kişi 450 kalori yakıyor.

Gece Koşu Faydaları

Gece geç saatlerde yapılan koşu, gündüz koşu parkurunda güvenlik dezavantajlarına sahiptir ancak aynı zamanda belirli faydalar da vardır. Zamanlama açısından gece geç saatlere kadar koşmak tipik bir iş gününün bitişiyle yatmadan önce sınırsız bir zaman geçirmenize olanak tanır. Kilo kaybı için koşu yapmak, tutarlı bir zamanda günlük rutine girdiğinde en iyi sonucu verir ve geceleri koşu yapmak için günün taahhüdü öncesindeki sabahlardan daha fazla olabilir. Sıcak iklimlerde gece zaman sıcaklıkları koşu için daha elverişlidir ve günışığı esnasında koşma ile ilişkili güneş yanığı veya sıcak ışınlarının riskini ortadan kaldırır.

Gece Koşu Dezavantajları

Gece geç saatlerde koşu yapmak için en büyük dezavantaj güvenlikle ilgilidir. Trafikten ve diğer insanlardan gelen joggers'ın tehlikesi, gün içindeki durumdan çok geceleri gecikir. Karanlıkta yürürken sürücülerin farları, reflektif giysilerini ve diğer küçük ışıkları vücudunuza takarak sizi görebildiğinden emin olun. Issız veya az aydınlatılmış kentsel alanlardan uzak durun ve başka bir kişinin saldırısına uğraması durumunda kullanmak için bir düdük veya biber spreyi taşımayı düşünün. Bir başka düşünce, enerji seviyenizin bir jogdan birkaç saat sonra yükseltileceğidir - yatmadan kısa bir süre önce geçtiğinizde uyku halindeyken sorun yaşayabilirsiniz.