Yatmadan Önce Yapmanız Gereken Az Alınacak Egzersizler

İyi bir gece uykusu için kendinizi hazırlamak, duş ya da sizi sakinleştiren yardımcı diğer ritüeller içerebilir. Bir all-out egzersiz rutin düşkün bunlardan biri olmamalıdır. Zorlu bir günden buharını yakmak zorunda kalabilirsiniz, ancak yatmadan önce son beş veya altı saat boyunca son yorucu egzersiz programınıza vakit ayırın; böylece aşağı inmeniz gerektiğinde kendinizi toparlamayın. Yatmadan önce, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve uyku halinize hazırlamanıza yardımcı olacak çok az hareket ve derin nefes alma içeren çok az egzersiz yapın.

Günün Videosu

Sitale

->

Yatmadan önce Sitale'yi muayene etmek veya soğutma nefesinizi teneffüs etmek sinir sisteminizi sakinleştirir. Ya yatağınıza ya da bacaklı pozlarla yere oturun. Akciğerlerinizin genişlemesi için yer açmak için uzun oturun. Gözlerinizi kapatın ve dizlerinizin üzerinde ellerinizin rahatlamasına izin verin. Dilinizi kıvırın ve açık ağzınızdan nefes alın. Dilinizi kıvıramazsan, ağzını aç ve nefesle dilin üstünde havanın salmasına izin vermek için teneffüs et. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan teneffüs edin. Sitale'ye iki dakika kadar devam edin.

Yan Bükme

->

Yatmadan önce yaptığınız her egzersiz, sakin bir ortam oluşturmalıdır. Yan bükme, vücudunuzun kenarlarına nazik bir streç verirken nefes alma oranınızı yavaşlatır. Bacaklı pozlarla yere oturun. Ellerinizi kalçanızın yanına koyun. Nefes alıp nefesinizle sol elinizi kendinize doğru kaydırmaya başlayın, aynı anda sağ kolunuzu başınızın üzerine inceltin. Sol dirseğiniz yere dokunduğunda, solun ve orijinal konumuna dönün. Sağ tarafınızda tekrarlayın, daha sonra iki dakika kadar devam edin, nefes alma oranınızı yavaşça teneffüs ederek ve nefesle yavaşlatın.

Corpus Pose

->

Yatakta bu nihai rahatlama egzersizi yapsanız bile, bir yoga matı veya halı üzerinde yere yatmanız daha iyi. Kas egzersizinin ardından kas iskelet sisteminizin rahatlamasına ve gevşemesine izin vermek için her yoga sınıfının sonunda Corpus pose veya Savasana yapılır. Gün boyunca bir yoga sınıfına katılmadıysanız bile, bu küçük egzersiz size ne olursa olsun sizi zorlamaya yardımcı olacaktır. Paspasınıza yalan söylerken, vücudunuzun ve ekstremitelerin gevşeyelim. Dikkatinizi ayağınıza getirin ve birkaç saniye gerginleştirin. Ayaklarınızı rahatlatın ve dikkatinizi damar ve buzağılara hareket ettirin ve aynı şeyi yapın. Vücudunuza kadar yolunuzu açın, alternatif olarak uzuvlarınızı gerginleştirin ve rahatlatın. Derin ve eşit nefes al.

Desteklenen Çocuk Pozaması

->

Zemin üzerinde diz çökerken sıkı bir yastık yaklaştırın.Parmaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi hafifçe serin. Topuklarınıza oturun, sonra yastığı önünüze yerleştirin ve alnınızı yastığa indirin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanında düzenleyin. Desteklenen Çocuğun Pozaması, omurga için nazik bir streç sağlarken, boynunuzdaki ve omuzlarındaki gerginliği hafifletir. Daha rahat olduğu takdirde dizlerinizi genişletin ve yavaş ve sürekli nefes almaya karar verin. Yatmadan önce bu küçük tatbikatta istediğiniz kadarını kullanın.