Bir Yüzbaşı Buluşmasından Önce Yapılması Gerekenler Listesi

Buluşmalar sırasında bir yüzme molası, sadece havuzda yüzme gibi tipik uygulamalardan kaynaklanan birçok değişikliğe uymak zorundadır. Her zamanki tatbikatlarına göre daha uzun veya daha yoğun olabilecek olayın yanı sıra, yüzen buluşma potansiyel rekabet baskısı ve alışılmadık bir ortamın yönlendirilmesiyle birlikte psikolojik hasar yaratabilir, havuz alanı izleyiciler tarafından doldurulur. Yüzen bir buluşmaya hazırlanmak için, psikolojik durumunuza ve fiziksel refahınıza katılın.

Günün Video Videosu

Kendinizi Tanıyalım

Mel Goldstein ve Dave Tanner'in kaydettiği gibi "Yüzme Geçmiş 50" nin yazarları, mesleki sporcuları bile, yarış öncesi sinirliliklere karşı hassastırlar. Endişeyi azaltmak ve performansınızı arttırmak için, yarışmanın tüm unsurlarını öğrenin. Mümkünse yüzme buluşmasının yerini ziyaret edin. Bir kalabalık önünde durmak, hayal edilen tüm senaryoyu banyoya sokan olumlu bir ışık gibi bir rekabetin tüm unsurlarını görselleştirin. Antrenörünüzle yarışın tüm yönergelerini ve beklentilerini anladığınızı teyit edin. Önceden herhangi bir gereksiz ayrıntıyı çözerek, karşılaşmanın yapıldığı gün olaya odaklanabilirsiniz.

Vücudunuzu Isınma

Yüzmenin buluşmasından önce ısınmak, potansiyel psikolojik ve fizyolojik yararlar sağlar. Normal uygulama sırasında kullandığınız aynı ısınma rutini ile, zihninizi rakip yüzücülüğün karşı karşıya olduğu ortam yerine yüzme faaliyetine odaklayabilirsiniz. Isınma ayrıca fiziksel hareketlere kanalize edebileceğiniz yarış öncesi anksiyete için bir serbest bırakma sağlar. Fiziksel seviyede, ısınmak vücudunuzu gevşetmeye ve kaslarınızı atletik çalışma için harcamaya yardımcı olur. Hafif bir ısınma, yaralanma riskini azaltabilir ve performansınızı artırabilir. 15 dakikalık bir yüzme gibi en iyi sonuçları elde etmek için spora özel ısıtma uygulayın, yalnızca normal yoğunluğunuzun yaklaşık yüzde 70'inde gidin.

Doğru yiyin

Karşılaşmanızdan önce, yarış zamanlarına göre zamana bağlı besleyici yemekler yiyin. 8 ve 10 arasında süren bir sabah yarışında. m., erkenden kalkın ve 6-7 arasında kompleks karbonhidratların hafif bir kahvaltısına sahip olun. m. Aynı şekilde yarış öğleden sonra veya akşam oluyorsa, gün ortası öğünlerinizin olay başlamadan yaklaşık iki saat önce durmasını bekleyin. Salata, sandviç ve pirinç veya makarna gibi karbonhidratlar buluşma günü için iyi birer yemeğidir. Vücudunuzun iyileşmesi sırasında olayların ardından yemeniz gerekeceği için kendinize bol bol meyve, sandviç ve sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın, yarış öncesi yemeklerinize ek olarak.

Bol bol dinlenin

Buluşmadan önceki gece erken kalkın böylece tazelenirsiniz. Bazı durumlarda, toplantının öncesinde vücudunuzu daha kapsamlı bir şekilde dinlendirmek, toplantıdan önceki birkaç gün boyunca eğitiminizi hafifletmek uygun olur.Genellikle yüzme koçunuz "koniklik" adı verilen bu stratejinin uygun olup olmadığını size söyleyecektir. Kişinin eğitimini azaltmak, yüzücünün yaşına, cinsiyetine, vücut türüne ve spor seviyesine bağlıdır. Genç yüzücüler gerçek bir daralmaya ihtiyaç duymayabilir, toplantıdan önceki birkaç gün boyunca yoğunluklarını yüzde 25 ila 50 oranında azaltabilirler.