Yağsız Gıdalar Listesi
İçindekiler:
Düşük yağ sağlıklı bir diyet için daha iyi bir alternatif olsa da, bu tedavi için değil kilo kaybı, Iowa Üniversitesi Hastanesi ve Kliniklerinde doktor raporu. Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kalori içerdiğinden, bir gram yağ 9 kaloriye eşittir, bu nedenle düşük yağlı gıdalar daha sağlıklı yemek seçenekleri sunabilir. Kalorisi alımınızı sınırlamanıza yardımcı olmak için, yağsız gıdalar - porsiyon başına yarım gramdan daha az yağ içeren gıdalar - diyetinize ekleyin.
Günün Videosu
Süt
->
Yağsız süt, yağ içermez ve yine de tam sütle aynı miktarda protein ve kalsiyum verir. Yağsız sütten yapılan süt ürünleri de yağsızdır. Yağsız yoğurt yağ içermez. Ekmek peyniri, süt gibi, yüzde 2 ve yağ içermeyen sürümleri ile yağ yüklü peynirle aynı besin maddelerini sağlar. Yağsız sütle yapılan dondurma yağsızdır. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi tüketicileri, yağ içermeyen ürünlerdeki tadın eksikliğini telafi etmek için şekeri kullanan birçok üründen sakınmak konusunda uyarıyor.
Taze Gıda
->
Çoğu meyve ve sebzenin saf hallerinde yağ yoktur. Hindistan cevizi ve avokado istisnalardır. Genellikle yağ içeriğini arttıran meyve ve sebzelere koyduğunuz soslar, tereyağı ve diğer soslar. Fasulye ve baklagiller, doğal biçimlerine en yakın olduklarında yağ içermezler. Konserve fasulye genellikle katı yağ içermez ve yemek hazırdır.
Baharat
->
Kremler ve soslar genelde yağ ile yüklenirken, yiyecekleri tatmak için kullanabileceğiniz birçok yağsız çeşnimiz var. Soya sosu, Worcestershire sosu, hardal ve ketçap yağsızdır. Sirke, yemeklere yağsız lezzet katmak için geniş bir lezzet çeşidinde bulunur. Domates, biber, pilav, soğan, maydanoz ve limon suyu veya diğer sebzeler gibi doğal malzemelerle hazırlanan Salsa, bir yemek yiyebilecek yağsız bir başka çeşnidir. Süpermarket raflarında yağsız barbekü sosları bulun.
Yemeklerinizi tatlandırmak için çeşniler kullanırken uygulama bölümünü kontrol edin. Yağdan arınmış olabilse de, birçok çeşniye şeker konur; kalori alımınızı arttırır ya da sodyum ile dolması sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Hububat
->
Tahıllar doğal haliyle yağ içermez, ancak çoğu insan çiğ tahıl yemez.Onları daha flavorful yapmak için yağ içermeyen ürünleri arayın. Piyasada eklenmiş yağ içermeyen birkaç poşet var. Yağsız tahıl kaynakları, kepekli hububat, şişirilmiş buğday ve pirinç ve kremalı buğday tahılı gibi çok sayıda hububatta da bulunur.
Şeker
->
Şeker yağ içermediğinden pek çok şekerli ürün yağ içermez. Şeker mısırdan portakal dilimlerine, sert şekerlemelere ve şekerlerden alınan kalorilerle doldurulabilen ancak şişman olmayan nane çeşitlerine kadar her şeyin tadını çıkarın.
