Kardiyovasküler Dayanıklılığın Faydaları Listesi

Kardiyovasküler egzersiz, aynı zamanda aerobik egzersiz olarak bilinir ve uzun süreler boyunca devam eden büyük kas grupları kullanır. Kardiyovasküler egzersiz örnekleri yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, tenis oynamak ve hatta bir çim biçme makinesi bastırmaktır. Kardiyovasküler egzersize katıldığınızda kalp atış hızı ve solunum hızı yükselir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlık yararları için her saat iki saat otuz dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite önerir.

Günün Videosu

Sağlıklı Bir Ağırlığın Korunması

Kardiyovasküler egzersiz enerji gerektirdiğinden, yediğiniz gıdalar ve yağ dokusunda depolanan yağ, egzersiz yaparken yakıt olarak kullanılır. Egzersiz seansınız ne kadar uzun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Mevcut kan şekeriniz kandaki tükenince vücudunuz yanmış ekstra yağa başvuracaktır, bu nedenle başarılı kilo verme şansınızı artıracaktır. Kardiyovasküler egzersiz ayrıca kas tonusunu artıracaktır, bu da vücut metabolizma hızınızı arttıracak veya istirahat halindeyken vücudunuzun işlevlerini sürdürmek için gereken kalori miktarını artıracaktır.

Vücudun Verimliliğini Arttırma

Kardiyovasküler dayanıklılığa eriştiğinizde, yoğun kardiyovasküler egzersizi ele alma becerinizle vücudunuzda daha sağlıklı olabilmeniz için birkaç iç adaptasyon gerçekleştirilir. Dolaşım sisteminizdeki kan pompalama yeteneği ile kalpiniz daha güçlü hale gelir. Çalışan kaslarınıza oksijen verme sistemi, kaslarınızdan atık ve karbon dioksit alma kabiliyeti gibi çok daha etkili olur. Ayrıca, kanınızdaki ve daha fazla kılcal damarında daha fazla hemoglobin geliştirirsiniz, bu da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu alanlara kan nakli için daha büyük bir yeteneğe sahiptir.

Hastalık Riskini Azaltma

Kardiyovasküler egzersize katılmak ve kardiyovasküler dayanıklılık kazanmak suretiyle koroner kalp hastalığı, tip 2 diyabet gibi birçok kronik ve hayatı tehdit eden hastalık riskinizi azaltabilirsiniz, ve kolon kanseri, meme kanseri, akciğer kanseri ve multipl miyelom kanseri gibi bazı kanserler. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, daha yüksek düzeyde kardiyovasküler sporun kardiyovasküler hastalık riskinde yüzde 50'lik bir azalma ile ilişkili olduğunu belirtiyor. Düzenli kardiyovasküler egzersize katılırsanız, insülin hassasiyetinizi ve glikoz metabolizmasını artıracak ve tip 2 diyabet geliştirme şansınızı azaltacaktır.

Zihin Durumunuzu Geliştirme

Egzersiz yoluyla kardiyovasküler dayanıklılığınızı oluşturmak, vücudunuzun sağlıklı olarak fiziksel olarak iyileştirilmesinin ötesine geçiyor.Aktif olmak anksiyete, stres ve hatta depresyonla mücadele etmenin etkili bir yoludur. Egzersiz, ruh halinizi hızla yükseltirebilen endorfinlerin salınmasını tetikler. Haftada birkaç kez egzersiz yapmanın zaman bulması sizi daha iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda benlik saygısı benliğinde bir artışa neden olabilir.