Bacakları Bedensiz Kaldıktan Sonra Egzersizleri Güçlendirmek

Doktorlar, yataktan kalkarken veya bacaklara ağırlık verdiklerinde sağlığınız için zararlı olduğu zaman yatak istirahati yazarlar. Ağır hastalık, aşırı yüksek tansiyon - yüksek tansiyon hastalığı - veya kırık leğen gibi çeşitli konular için yatak istirahati reçetesi olabilir. Doktorunuzun yatak istirahatı için tavsiyesini takiben kurtarmanız çok önemlidir ve uyumsuzluk hayati tehlike oluşturabilir. Bununla birlikte, bir yatak istirahatinden sonra günlük faaliyetlerinizi sürdürmek için bacak güçlendirmeniz gerekecektir.

İlk Güçlendirme

Yatağın kenarına oturun ve dolaşımı arttırmak ve kaslarınızı birkaç dakika ısınmak için ayak bileklerini yukarı ve aşağı doğru pompalayın. Egzersizinize direnç sağlamak için ayak bileğinize 1 kiloluk ayak bileği ağırlığı manşetleri uygulayın. Uyluğunuzu yatağınızdan kaldırmadan bacaklarınızı yukarıya doğru bastırın. Mart ayılarınızı yukarı kaldırın ve ayaklarınız yere geri dönün, dizleriniz eğilmiş tutun, kalçalarınızı egzersiz yapın.

Ek Güçlendirme

Dizlerinizin arasına yumuşak bir top yerleştirin ve iç uyluklarınızı çalıştırmak için sıkıştırın. Uyluklarınızın etrafına bir direnç bandı sarın ve dış kalçanızı güçlendirmek için bacaklarınızı ayırın ve kapatın. Direnç bandının bir halkasını ayağınızın topu etrafına yerleştirin ve bandı ayağınızın üzerinde tutarken ayağınızı aşağı doğru pompalayın veya bir asistanın sizin altındaki bandı tuttuğunda ayak bileğinizi yukarı doğru eğin. Her egzersizi 40 kere tamamlamak için yolunuzu hazırlayın. Grubunuza daha fazla ağırlık veya daha yüksek bir direnç ekleyerek daha da güçleniyorsunuz.

Fonksiyonel Gçlendirme

Yatar bisiklet üzerinde bisiklet sürmek, aynı zamanda yatak istirahatinden kaynaklanan kötü dayanıklılık için rehabilitasyon sağlayabilir. Bacaklarınızı bisikletle ileri ve geri hareket ettirmek, zaman içindeki yoğunluğu ve direnci artırmak, bacaklardaki kasların çoğunu işe alacaktır. Ayakta durmak aynı zamanda kaslarınızı güçlendirebilir ve sizi yürüyüş ve merdiven kullanma imkânı bulabilir. Tekmeler, yürüyüşler ve ayak bileği eğilme gibi ayakta egzersizler yapmak kaslarınızı önemli derecede güçlendirecek ve dengeleyici kaslarınızı da hedef alabilir.