Bacak Eklemleri Koşmadan Sonra Yaralıyor

Uzun mesafeli koştuğunuzda mil 1,500 adım atarsınız. Tek bir maratonda 40,000'e yakın. Bu nedenle bacak derzleriniz düzgün bir şekilde çalışmaya devam edebilmeniz için çarpıcı stres stresi dağıtmanız gerekir. Kalça, diz ve ayak bileği eklemleri gibi iyi bir iş genellikle bu bölgelerdeki kaslar, tendonlar ve kemiklerdeki ağrı neredeyse kaçınılmazdır.

Günün Video

Kalça Ağrısı

Kalça, kas, tendon ve fasya ataşmanlarının çok sayıda olduğu top ve soket birleşimidir. Koşuculardaki kalça bölgesinde ağrı çoğunlukla, siyatik sinirin popo kaslarından geçmesiyle, piriformis sendromu adı verilen bir rahatsızlıktan kaynaklanmaktadır. Kalçanın üst kısmını dizine bağlayan iliotibial bandın iltihaplanması, koşucunun kalça ağrısı açısından bir diğer yaygın kaynağıdır. Bursit, femur başının kırılması ve sakroiliak eklem disfonksiyonu, bu alandaki daha az ağrı nedeni.

Diz Ağrısı

Diz, koşucularda vücutta en sık yaralanan derzdir. Yırtılmış kıkırdak, gergin bağlar, iliotibial bant sendromu ve osteoartirit komplikasyonları arasında birçok şey ters gidebilirken - en sık görülen hastalık patellofemoral ağrı sendromudur ve daha iyi "koşucu diz" olarak bilinir. Bu diz kapağının düzgün izlenmemesinden kaynaklanır, çünkü dizilim döngüsü sırasında kemik boyunca kayar, bu da bitişik yapıların bozulmasına neden olur. Kuadrisepsin güçlendirilmesi, dinlenme tek başına yetersiz kalırsa rahatlama sağlayabilir.

Ayak Bileği Ağrısı

Dr. Cathy Fieseler'e göre, mesafe koşucularında ayak bileği ile ilgili en yaygın şikayet tendinittir. Posterior tibial tendon, peroneal tendon veya Aşil tendonunun iltihaplanması düzenli olarak koşucuları engellerken, ayak bileği burkulmaları, tenosinovit ve stres kırıkları daha az sık görülen problemlerdir. Tendinit tedavisinde genellikle bir dinlenme periyodu, buzlanma, anti-inflamatuvar ilaçlar ve gerektiğinde alttaki biyomekanik bozuklukları gidermek için özel ortez gibi ayakkabı parçaları bulunur. Ayak bileği ağrısı yaşadığınızda tepelik veya engebeli arazilerden kaçınmalısınız.

Metatarsalji

Metatarsalji, metatarsal femoral derindeki eklem ağrısı olup metatars kemikleri ayak parmaklarının proksimal kemiklerini karşılıyor. Bu eklemler, ellerin boğumlarının alt vücut analoglarıdır. Bu bölgenin ağrı ve yaralanmasının en yaygın nedeni, Wellington Kiropraktik'e göre, ayak başparmağındaki kasların işlerini yapamaması sonucunda iniş sırasında hatalı ağırlık dağılımıdır. Ayağın alt kısmında ortalanan ve giderek artan bu ağrı genellikle krema ve yeni ayakkabılar ile giderilebilir.