Bacak Dolaşım Alıştırmaları Otururken

Dolaşım sistemi sürekli olarak vücudunuz boyunca akan kanları tutar. Bazen yolculuk veya yatakta kalma sırasında hareketsizlik nedeniyle uzlaşılan dolaşım, derin ven trombozu veya DVT olarak adlandırılan potansiyel olarak zararlı bir duruma neden olabilir. DVT vücudunuzda, çoğunlukla alt bacağınızda kan pıhtısı oluşumudur. Otururken bacak egzersizleri yapmak dolaşımınızı artırabilir ve kan pıhtısı geliştirme riskini azaltabilir.

Günün Videosu

Ayaklar

Ayaklarınızı esnekleştirme ve uzatma, uzun süre oturup yaslanırken kanların bacaklarından serbestçe akmasını sağlayan bir dolaşım egzersizidir. Egzersize ayaklarınızı yere yatırarak başlayın. Ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun, zemini her zaman zemine temas ettirin. Parmaklarınız yere dokunurken topuklarınızı kaldırın. Ayaklarınızı başlangıç ​​konumuna geri döndürmeden önce üç konumda tutun. Sonra, topuklarınızı yerde tutun ve ayak parmaklarınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Ayak egzersizinin her varyasyonunun 10 tekrarını gerçekleştirin.

Ayak bileği

Dağılım egzersizlerinizi ayak bileği rotasyonları ile devam ettirin. Masa başkanınızda otururken, arabada - sadece bir yolcu olarak - veya bir uçakta ayak bileğinizi küçük dairelerden çevirin. Eşgüdüm seviyenize bağlı olarak, bu bacak egzersizi her seferinde bir bacağa veya her ikisine aynı anda uygulayın. Ayak bileğinizi saat yönünde 30 saniye döndürün ve egzersizi 30 saniye daha saatin tersi yönde tekrarlayın.

Dizler

Dizlerinizi içeren egzersizler sadece dolaşımınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kalçanızın önündeki büyük kasın kuadrisepsini güçlendirir. Bacaklarınızı sıkın, dizinizi eğin ve bacağınızı yere yaklaşık 12 inç kaldırın. Her bacak için 20 tekrarlama yapın. Sandınızı sandalyenizde otururken bükük dizinizi mümkün olduğunca göğsünüze kadar getirerek kaslarınızı daha da gerin. Serbest bırakmadan önce dizini göğsüne 15 saniye tutun.

Dikkat Edilecek Hususlar

Oturma konumunda gerçekleştirdiğiniz bacak egzersizleri dolaşımı artırabilir, ancak uzantıların tek egzersiz formunuz olduğu düşünülmemelidir. Yürüme, dolaşım sisteminizi sağlıklı tutmanın, bacaklardaki ödeminizi azaltmanın ve derin ven trombozunu önlemenin diğer etkili bir yoludur. Gün boyunca birkaç kere masanızdan kalkın ve bacaklarınızı uzatmak, sinir sıkıştırma ağrılarını gidermek ve dolaşımı artırmak için beş dakikalık bir yürüyüş yapın. Havayolu ile seyahat ederken, havalimanı terminalleri çevresinde dolaşımdan yararlanın. Komplikasyonlar oluşturma riskinizi daha da azaltmak için uzun kros transatlantik uçuşları sırasında uçak koridorlarında yukarı ve aşağı yürümek.